“戒烟是世界上最容易的事，我已经试过上千回了”美国大文豪马克·吐温
也许很多人的童年都有这样的场景：饭后父亲把点着的烟递给我，在父亲的鼓励下我抽了一口随即呛得鼻涕眼泪横飞，耳边是母亲指责父亲的声音，以及父亲和同事们的笑声。
曾经有一个俄罗斯爸爸教宝宝抽烟视频，视频中一位赤膊的俄罗斯父亲正教宝宝如何吸烟，该视频已在LiveLeak上获得了超过6万的点击量。
很多人提出疑惑：这个世界真的是这样吗？
我们身边不缺烟民
父上大人关于吸烟的言论数不胜数，最喜欢的莫过于“饭后一根烟，快活似神仙”，吃完饭，看着新闻联播，将烟灰弹进空碗里的场景简直是每日必备。年幼的我非常费解，我试了一口呛得昏天暗地的烟居然有这么大魔力？还有他叼着烟炒着菜，美其名曰“烟灰掉进去正好当佐料”以此来反击母亲的抗议。
后来我知道了，这些都是烟民们常用的借口，无论什么情况下，在他们口中，抽一根烟都会带来所谓的心情好。
工作时，要抽一根集中注意力；起床后，要抽一根提神；饭后，要抽一根当神仙；冷了，要抽一根暖和；朋友来了，要抽一根庆祝……可是他们忘记了，我们的身体本来就是不需要烟草的。
▲著名已故摇滚乐手Kurt Cobain的经典照片
跌宕起伏的情感
作为一个资深烟民家庭长大的孩子，作为一个从高中起喜欢地下摇滚乐这类“非主流”音乐的学生，作为一个本科开始看热血日剧的妹子，作为一个研究生阶段开始研究起物质成瘾的我，对“烟”的情感真是跌宕起伏。深刻感受了父亲大人戒烟千次仍未成功的痛苦与煎熬，摇滚乐文化中对“烟草”“飞叶子”的某种“推崇”，《热血高校》抽烟的小栗旬的帅气，以及后来意识到吸烟的危害。
▲《热血高校》剧照
此前，“赤坂亭总监抽烟打人”事件引发了网友的关注，赤坂亭环球港店为禁烟餐厅，但负责人带头抽烟，遭遇顾客投诉后非但未停止行为，反而发生争执。多数网友由此讨论了公共区吸烟的危害，并声称遇到此类行为也会进行劝阻。这样一件事件表面上是该店相关负责人的素质问题，背后则表明了公众对于吸烟的认识以及维权意识的深入。现在的摇滚乐演出现场LIVE HOUSE基本杜绝了室内吸烟，各地政府也相继出台公共场合禁烟的政策。
世界无烟日：吸烟有害健康不是一句空话
5月31日就是第31个世界无烟日了，接踵而至的则是第69个儿童节。两个节日撞在一起并非巧合，回到我们文章的最初，戒烟不光是为了自己的健康，更是为了下一代成长的环境以及习惯的养成。
讲了一些“父上”的故事，提到了一些关于吸烟的新闻、人们对于“无烟”的认识，再来从专业角度讲讲吸烟的危害。
流行病学数据现实，烟草是全球滥用最为广泛的物质之一，目前中国烟草产量位居全世界第一，吸烟人数高达3.5亿，占全世界的三分之一。我国是烟草生产、消费及受害大国，据2010年中国烟草控制报告统计显示，目前我国每年约有100万人死于吸烟相关疾病，远远超过因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡的人数总和，占全部死亡人数的12%。
心理学上最著名的人物之一弗洛伊德从24岁开始吸烟，每天大概要吸20支雪茄，终于在上颚发现了恶性肿瘤，在此后的16年里经历了33次颚部手术，并不得不忍受病变部位的持续痛苦。后来到晚期时，他连吞咽都变得异常困难。1939年，弗洛伊德的癌症复发无药可治，注射过量吗啡而逝世。
经常会听烟民说，“抽根烟做事就有效率““抽根烟心里就踏实““都是朋友，不抽面子上过不去”……乍听，香烟成了提升工作效率的催化剂、促进公众社交的润滑剂，事实并非如此。
整理一下吸烟的危害：
致癌作用：吸烟致癌已经公认。肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成的。研究显示吸烟者罹患肺癌的风险是非吸烟者的13倍，如果每日吸烟量达到35支以上，则肺癌的发生风险较常人高出45倍。
吸烟还可以导致膀胱癌和肾癌的发病率增高。
对呼吸道的影响：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。研究证实，长期吸烟可使支气管黏膜受损、变短，影响纤毛的清除功能。吸烟者患慢性气管炎较正常人群高2-4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例。
对消化道影响：吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。
对心、脑血管的影响：吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。研究发现，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。心血管疾病死亡人数中的30%-40%由吸烟所致。
其他疾病和健康风险：妊娠期吸烟可危害胎儿，导致低出生体重和其他母婴健康问题，还会增加婴儿猝死综合征的风险。吸烟还可增加患某些传染病的风险，如结核病和肺炎等。
▲从《志明与春娇》的吸烟开始，到《春娇与志明》的戒烟结束
世界如此美妙，不如来戒烟吧
马克吐温曾这样说：“戒烟是世界上最容易的事，我已经试过上千回了”。这句话道出了许多戒烟者的彷徨与无奈。
总有不止一个时刻，你认真地想过要戒烟。戒烟到底怎么做呢？
戒烟的方式有很多。
首先鼓励吸烟者靠毅力戒烟，这样的成功率比较高，当然也可以借助药物帮助，实行辅助方法戒烟。比如，服用各种具有一定替代性的含片或是贴戒烟贴，这些药物的尼古丁含量低，还可以缓解由戒烟引起的一些症状，可以慢慢减少使用频率，最终成功戒烟。辅助戒烟还可以采取中医的针灸法。
还有很多戒烟方法，比如现在较流行的五日戒烟法、七日戒烟法。
戒烟同样也有很多窍门，如扔掉吸烟用具；公开自己戒烟，取得朋友和同事们的支持；当情绪困扰出现时，试着其他方式解决，例如放松训练，娱乐活动等。
我们说了很多吸烟的危害，烟民们可能要反驳：“那位吸烟的的爷爷可是活了80多岁”“人生已经如此艰难，难得有个喜好还要被阻止”……
人生的长短是不可知，但这长短中的质量需要得到提高。好不容易把孩子们养大了，退休了，该好好享受美妙世界时，有一天发现胸痛气短咳嗽不断，这才是真正的得不偿失。
有一项澳大利亚的研究表明，老烟枪现在开始戒烟，５年后因慢阻肺等疾病住院的比例会大幅降低。
在一年一度的世界无烟日来临之际，开始你的戒烟旅行吧，为了自己的健康，也为了他人的健康！
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作者来自上海市精神卫生中心物质成瘾诊疗中心
编辑：金婉霞
责任编辑：唐闻佳