今天是春节后开工第一天,你满血复活了吗?专家:节后工作强度不宜过大2019-02-11来源 : 信息快讯网
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亲,春节长假是怎么过的?是经历了一次畅快淋漓的旅行,还是在家抱着薯片看韩剧?是窝在家里做闲鱼,还是陪着爸妈大吃海吃?大家的十一长假一定各有各的精彩。

可是,今天我们心理咨询与治疗中心的门诊来了几位焦虑的妈妈,他们和医生说,原以为自己的孩子在十一长假后会精神抖擞、满血复活,谁知第一天上课孩子就说自己注意力不集中、不停打哈欠、全身无力......

这到底是一种什么情况呢?下面请跟着小编一起来看看吧!

专家有话要说

各位亲爱的朋友:

你们有没有听说过“假期综合征”? 今天我就给大家科普一下吧!

假期综合征(Post-holidaysyndrome)

长假后生活习惯难以调整的一种疾病,通常是由度假期间不规律的生活方式导致的,比如过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等。“假期综合征”的症状包括感到疲惫、没有胃口、无法集中精力、易怒、焦虑和无助感等,人们不愿意早起,上班族不愿意工作。它既是身体疾病,也是心理疾病。

对于学生朋友来说,平时工作压力大,生活节奏快,随着国庆小长假的到来,部分人由紧张的学习状态一下子过于放松,整天看电视、上网,或忙于聚会,使身体没有得到充分休息,导致失眠、精神不济、情绪低落、食欲不振、身体疲劳。对于“上班族”来讲,好容易熬到一个长假,大家更多的是在旅行中耗费心力,也有的忙于繁杂的家务,或利用假期走亲访友,阖家团圆,同样也没有得到很好的休息,导致对于上班,情绪不高。

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于是,我们的身体会出线一些症状:

(1)突然的胸闷、头痛:可能是由于高频的噪音较长时间刺激着人们的神经系统,使人在神经高度兴奋之后产生相对的神经衰弱。

(2)肌肉酸痛:长时间进行一些娱乐项目,如麻将、上网,保持固定的姿势过久,致使局部血管受压,再加上局部肌肉群处于高度紧张状态,导致肢体麻木、肌肉酸痛等。

(3)恶心呕吐胃肠道不适:过量饮酒、摄取不洁食物,暴饮暴食等正常饮食规律的突然改变,引起胃肠道不适。

(4)疲惫、乏力,注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安:多是因为睡眠不足引起。

那么,为什么会出现“假期综合征”呢?:

(1)动力定型原理:

“上班族”、学生平日里全身心忙于工作和学习,形成了与之相适应的“动力定型”,就是条件反射系统。人们在生活中养成的习惯、技能以及生活方式等等,在生理机制上都是动力定型的建立。

这种定型经过重复,一再巩固,工作就越来越易于完成,你也更加得心应手。动力定型形成后,可以减少脑力和体力的消耗,使事半功倍。也因为孰能生巧,保持它所消耗的意志力越来越少,反之,想要改变,或者新增其他动力定型则需要消耗相当多的意志力。

因此,一旦动力定型巩固了,就衍生了惰性,用新的刺激或情境去改变它变得非常难。所以,要改变它,往往需要消耗很多的能量。

举个例子,“上班族”在工作日,会把其他与工作无关的事置之度外,而一到小长假,这些被置之度外的事又被提上日程,于是乎,假期被排得满满当当,甚至比上班还要忙碌。在国庆长假里,不规律的生活方式把原先建立起来的工作“动力定型”破坏了。待到假期过后,又不得不重新投入工作当中,重建或恢复已破坏的“动力定型”,这就难免会出现或多或少的躯体和心理的不适应。

(2)心理防御机制:

这是一种通过将自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状,来远离现实中给自己带来不良情绪的事物,以保护自己的机制。

这种机制往往是在潜意识状态下运行的,一般不会被个体感知。就像假期过后,我们往往不愿意再次面对紧张繁忙的工作学习环境。

因此,不可避免地产生情绪低落,严重者甚至抑郁,因而就有可能出现查无原因的躯体不适,比如食欲不佳等。

专家建议——“假期综合征”重在预防!

在假期中我们可以做到以下几点:

(1)思想上正确对待假期,假期不是用来无休止的放纵,要加强自我约束力。

(2)合理安排娱乐时间,保证饮食规律,适度运动。

(3)如果发生假期综合征的前期症状:眼睛酸胀干涩、全身乏力等,提示及时补充睡眠,适量运动调节。当然,躯体症状严重则要及时就医。

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如果已经发生了“假期综合征” ,那么可以用以下方法积极应对:

(1)尽快调整作息,放松大脑。

快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠,上班、上学后要做到早睡早起,起居有序。下了班,早点回家,尽量不要参加应酬或娱乐活动,避免继续亢奋,不要再熬夜。伴随着轻音乐,闭上双眼做深呼吸的同时冥想,也可以适当按摩,让身体更好地放松。睡前洗个热水澡或泡泡脚,再喝杯热牛奶都有助于睡眠。

(2)调整饮食,清理肠胃

假期各种聚会吃得比较油腻,加上熬夜,肠胃负担重,长假后要注意调整饮食结构,比如定时饮食,恢复正常的一日三餐,多吃水果,新鲜蔬菜、粥等清淡食物,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。假期中因过长时间对着屏幕,还可适当吃一些富含维生素A的食品,因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。比如菠菜、胡萝卜等。

(3)适度运动,缓解压力

饮食控制后,晚间适度的运动可促进胃肠调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。我们可以在下班后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。

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(4)节后工作强度不宜过大,适当的犒劳自己

节后短期内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的简单的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。需要给自己一个角色转换的缓冲期,慢慢过渡到节前紧张的工作状态当中。如果自知难以收心,在节假日最后一天可以先适应一下工作日的作息,制定一个工作时间表,将次日的工作按照重要度排序,按时保质完成常规任务。你可以将工作学习分成一个个小目标,每完成一个目标不妨用个微笑奖赏一下自己。当然还可以回忆一下自己在年初所做的工作计划,用自己树立的工作目标给自己打打气,重新激发自己的工作热情。

(5)进行自我分析、与他人积极交流

在日常生活中要常常进行自我分析,找到导致自己假期过于放纵,而节后精神疲劳的原因,并进行自我教育与开导。假期前做好假期作息计划并执行。加强与朋友、家人的交流,用真诚的交流来共同面对一时的情绪低落。给自己一定的心理暗示,提醒自己假期快结束了,早点进入学习或工作的状态。如果自我调节效果不好,就要寻求医生的帮助。

现在,大家知道了吧!出现了“假期综合征”没关系,根据专家说的好好调整,一定没问题!

这里,我们还要送给所有朋友一首小口诀,让您的生活过得有滋有味:

管住嘴,迈开腿,长假过得舒适;

走亲戚,访好友,长假过得舒心;

看山色,观湖景,长假过得舒爽;

调身体,整作息,长假过后舒服!

作者:陈剑华 项思莹(上海精神卫生中心)

编辑:沈湫莎

责任编辑:顾军

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2019-02-23 19:14:01 1550920441