你的身体里也有一棵树：养好身体之木，保护“小心肝”

今天是植树节，你知道吗，你的身体里也有一棵树。

中医理论认为肝属木，与春正好相应。

 “肝主疏泄”“肝藏血”，肝脏是人体最大的消化器官，也是参与新陈代谢的重要器官，春日养肝，要做好“六不”“四防”。

“六不”

1、不久视：

《黄帝内经》云：“久视伤血”。长时间看书、写字、看屏幕、看电脑，会使双眼疲劳、视力下降，“肝开窍于目” ，眼睛与肝脏联系紧密，“久视伤肝”。

并且“肝藏血”，肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，久视会导致人体内血的损耗，肝血亏虚，使双目得不到营养供给，从而出现眼干涩、视物模糊、夜盲等，还会伴有头晕、眼花、心慌心悸等不适表现。

所以，连续用眼不要超过2小时，集中用眼后，采用定时转动眼珠、看远处和看近处交替多次、做眼保健操、闭目休憩等科学用眼方法，能起到养肝明目的作用。

也可用大枣、枸杞、菊花泡茶养血清肝明目来养肝。平时多看绿植，也是一种养肝好方法。

2、不贪嘴

所谓病从口入，首先不能食用不洁的小海鲜，特别是生食；不喝生水，以避免感染甲型、戊性肝炎病毒，使肝脏受伤。

其二，少吃高脂肪、高糖食品，以免肥胖导致脂肪在肝脏堆积引起脂肪肝。

其三，少食煎炸烧烤食物，食物在烧烤时，燃料中所产生的二氧化碳和二氧化硫会粘附在食物上，形成的杂环胺可能增加癌症的风险，增加肝脏解毒的负担，导致肝脏损伤；

其四，不过量喝酒特别是酗酒，这会增加脂肪在肝脏堆积，长期酗酒还会造成肝硬化甚至肝癌。

所以，日常饮食要清淡，以利肝脏有足够时间来排毒，也要保证食物中蛋白质（鱼、鸭肉等低脂高蛋白）、脂肪、维生素等按比例均衡摄入。

中医“五色入五脏”的观念中，青色入肝，所以，多吃些青色（绿色蔬果）食物对肝脏有好处。

3、不肥胖

肥胖是脂肪肝的一个主要原因，常规人群体检发现的脂肪肝发病率在15%-30%，但在肥胖人群中，脂肪肝发病率可达50%以上。

脂肪肝还可伴发代谢综合征，从而出现心脑血管病变、高血压、糖尿病、痛风等。

4、不生气

人生气时分泌的 “儿茶酚胺”，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，严重危害肝脏的健康。

“怒伤肝”，人在发怒时，使肝脏的疏泄功能异常，肝郁就如同木不达则不荣，肝脏随即受伤。

所以，保持良好的情绪是保证肝脏健康的一个重要环节。

5、不熬夜

中医讲究子午流注，凌晨一点到三点是肝主令之时，人进入深睡眠状态，“卧者血归于肝”，是养肝血的最好时间。当人平卧时，人体血液1/4都归于肝，肝脏得以休养，保证次日更好的工作。

熬夜时，肝血不足，肝脏排毒障碍，同时熬夜在灯光下工作则人体褪黑激素减少，影响瘦素的分泌，使人发胖导致脂肪肝的发生，进一步加重了肝脏的负担，不熬夜即是保肝。

6、不久坐

肝“主筋”，久坐不动，关节肌腱僵硬，肝络失和，肝疏泄不利；且“久坐耗气”，脾虚不运，肝郁脾虚，身体里的“垃圾”转运不利，导致肥胖，加重肝脏负担，还会助长沮丧或暴躁情绪。

所以，合理运动是保肝的又一利器。

“四防”

1、防血液伤害

为肝脏健康，不能与人共用牙刷、刮胡刀，避免不正规输血获得乙肝、丙肝病毒感染。

洁身自爱不滥交，不去无执照的小诊所就医，特别是牙医诊所。

2、防乱服药物

是药三分毒，很多药物需经肝脏解毒，乱服药物，私自服药，使肝脏无辜受伤得不偿失。

无论中药、西药，还是保健品，都要在医生指导下用药，避免药物性肝炎发生。一旦出现与药物相关的肝损，及时就医，以防拖延导致重症肝炎发生，危及生命。

3、防大便不通

保持排泄通畅，为肝脏减负。饮食结构不合理、工作压力大、情绪异常，都会导致便秘，加重肝脏负担。

便秘的人要及时调整饮食结构，多吃富含纤维素的食物，少吃强烈刺激性及热性食物，要养成少量多次的饮水习惯，不要等口渴时才喝水。

适当运动对治疗便秘必不可少，尤其要注重腹肌锻炼，以增强腹部力量，促进肠蠕动，还肝脏上达下通的环境，养肝柔肝。

4、防不吃早饭

晨醒后，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平，人体糖元储藏相对匮乏，急需能量和营养补充。不吃早饭对肝脏危害很大，没有能量的补充，人体得不到足够营养，就不得不消耗肝脏中储存的糖元，肝脏负担自然会加重。

养成规范的生活习惯是养肝的重点所在，愿朋友们拥有健康的肝，呵护我们的小心肝。

作者：张玮（上海中医药大学附属龙华医院感染科主任医师）
编辑：唐闻佳 张鹏
责任编辑：顾军