慢慢享受跑步乐趣！研究表明：跑得慢，寿命长，身体好

现在跑步的人越来越多，跑的人多了，自然就会有攀比，跑得多的瞧不起跑得少的，跑得快的瞧不起跑得慢的，这种种攀比心理弥漫在业余跑圈中，经常会造成相互的矛盾和不满情绪。

其实对于大众跑友，忘掉速度，回归跑步本源。懂得慢跑，才能跑的更长久。

一、慢跑让你远离跑步伤病

当你的能力不够就贸然提速或增加跑步距离时，伤病自然会找上门。跑步是一个循序渐进的过程，不要为了那一点点的速度，而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。即使是专业运动员每天百分之七八十的跑量看，也是以有氧跑为主。

其实对于业余选手来说，慢跑，才是跑步的精髓，因为我们的跑步目的不是竞技，而是健身。

保证身体强健是我们跑步的主要目的。只要跑步强度不过头，就能够保证一天精神百倍，否则就会冒着跑步过度的风险而导致受伤和生病，从而影响生活、工作和学习。

二、慢跑更有利于健康

慢跑可以更好的消耗体内糖和脂肪，让你远离肥胖；增强肌肉，强化心肺和血管，预防肌肉和骨量流失；告别“三高”，增强体质，远离药罐子；缓解压力、消除焦虑；甚至能预防癌症。

三、慢跑是长寿的秘诀

根据一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

今年已经92岁的中国第一个马拉松记录的创造者张亮友，已坚持跑步近70年。老伴是他最好的跑友，这对年龄加起来超过170岁的夫妻，每天凌晨3时30分，准时起床出门慢跑10公里左右。他认为自己健康长寿的秘诀就是锻炼、跑步，再好的保健品也没锻炼好。坚持跑步成了许多长寿老人的秘诀。

四、慢跑也能提高成绩

曾做过这样一项研究：让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速，10%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速，20%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速高于乳酸阈值配速。

80 / 10 / 10这一组跑者比70 / 20 / 10这一组跑者获得成绩要好。这说明了，平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。

五、慢跑怎么跑？

一般跑者在慢跑时的心率，可以控制在最大心率的 60% - 70%，所以这个心率区间又被称为“燃脂区”。最大心率有多种计算方法，比较简单是：最大心率 = 220 - 实际年龄。

为了训练效果还需做到这三个基本指标：单次持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。

正是因为慢，我们才能健康地跑下去；

正是因为慢，我们才不容易受伤；

正是因为慢，我们才能跑得更长久；

正是因为慢，我们才会更享受跑步的乐趣。

编辑：张鹏
责任编辑：顾军

来源：全民跑步