这七种食物对眼睛最好，一定要记得让孩子从小多吃哦！

现在的孩子不仅很早就会开始接触电子产品，而且种类繁多，从手机、电视、ipad到游戏机、学习机等，很多家长也是特别纠结。

现在很多动画片、游戏都具有智力开发和益智的功能，而且智能的电子产品在今后的应用也会更加广泛，从小让孩子多听多看多研究并不是什么坏事。

但是，美国儿科协会（AAP）认为婴儿在18个月之前不应该看电视或者接触电子设备。并且在18个月到5岁期间，也要严格限制每天1小时的电子产品的使用时间。

但在实际调查中却发现，92.2%婴儿1岁就已经开始接触电子产品了，有的甚至4个月左右就开始看电视了。不得不说，从婴儿时期开始，就已经离不开各式各样的电子设备了。

为了减少电子产品对孩子视力的伤害，除了限制使用时间，同样可以通过饮食，缓解宝宝的视疲劳，保护好宝宝的眼睛。

研究发现，常吃富含锌、铜、维生素 C、维生素E、β-胡萝卜素、ω-3脂肪酸（包括DHA）叶黄素和玉米黄质的食物，对眼睛都是有好处的。

而这七种食物，一定要给宝宝多吃！

深水鱼

许多鱼类富含omega-3脂肪酸，它们有助于促进视觉发育和视网膜的健康。还可以保持孩子眼睛的润滑，缓解眼睛干涩的症状。

比如：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等。

这些鱼类除了含有丰富的omega-3，还含有维生素D，有助于预防黄斑变性。对眼睛好的同时，还能让宝宝变得更聪明！

美国根据宾夕法尼亚大学在科学杂志上发表的新的研究结果显示：

每周至少吃鱼一次的儿童平均睡眠质量较好，而平均智商分数也比不吃鱼的儿童高。

绿叶蔬菜

羽衣甘蓝、菠菜，含有较高水平的叶黄素和玉米黄质，而这类胡萝卜素具有强大的抗氧化特性。有助于抵御眼睛中的自由基。它们可以作为一种防御机制，减少孩子长大后患黄斑变性和白内障的几率。

除此之外，菠菜中的钙、钾、镁等微量元素，能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。

鸡蛋和胡萝卜

吃富含维生素A的鸡蛋有助于防止夜盲症和眼睛干涩，还可以起到保护角膜的作用。（胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。）

胡萝卜含有高水平的β-胡萝卜素和维生素A，可以保持孩子的眼部结构完整性并促进眼部成分的健康运作，还可以帮助预防眼睛感染和其他严重的眼部疾病。

有贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差和正处于便秘期的孩子尽量少吃胡萝卜。

柑橘类水果

柑橘类水果富含丰富的维生素C，是保持眼部健康的关键。能够增强孩子的免疫力，保持眼部周围血管的健康，还可以对抗黄斑变性。

富含维生素C的柑橘类水果包括：柠檬、桔子、柚子。

乳制品

牛奶和酸奶对眼睛都是有益的，含有丰富的维生素A和矿物质锌。锌有助于帮助宝宝在夜间视物更加清晰、预防白内障。

宝宝多大可以喝乳制品？

1、酸奶

美国儿科学会（AAP）建议：如果对牛奶蛋白不过敏，最早在 6 个月大的时候就可以喝酸奶了；

《中国居民膳食指南（2016）》建议：13-24月龄的孩子可以将酸奶作为食物多样化的一部分而逐渐尝试，但建议少量进食为宜，不能一次完全替代母乳或配方粉。

2、牛奶

美国儿科学会（AAP）：宝宝满1岁后，只要保证了均衡的辅食（谷物、蔬菜、水果和肉类），就可以给宝宝喝全脂牛奶。每天牛奶饮用量不能超过946毫升。超过这个量会导致宝宝热量摄入过多，也会降低他们对其他食物的食欲。

1~2岁的大部分宝宝需要喝全脂奶。如果宝宝已经超重有发生肥胖的风险、或者有家族肥胖史、高血压史或心脏病史，儿科医生可能会推荐减脂牛奶（脂肪含量2%）。但注意宝宝2岁以前不能喝脂肪含量只有1%的低脂牛奶或脱脂牛奶。

世界卫生组织（WHO）：不推荐将脱脂牛奶作为2岁以内儿童的主要食物。因为脱脂牛奶不含必需的脂肪酸，缺乏脂溶性维生素，并且肾负荷较高。

中国营养学会：13~24月龄的宝宝，每天奶量应维持约500ml。

对于母乳不足或不能母乳喂养的婴幼儿，需要继续以配方奶作为母乳的补充，可引入少量鲜牛奶、酸奶、奶酪等作为辅食的一部分。

这些数值可以供爸妈们参考，一般来说，只要在最初的几天给宝宝少量尝试，如果没有出现过敏或不耐受的情况，6个月以后可以添加酸奶，1岁以后就可以添加牛奶了。

坚果和豆类

坚果中含有丰富的omega-3脂肪酸和高水平的维生素E，可以多给宝宝吃一些核桃、腰果、巴西坚果、杏仁、花生、扁豆。

给宝宝吃坚果要多注意，不要给1岁以内的宝宝吃整颗的坚果。最好是用料理机打得粉碎，添加在宝宝的辅食中，以防止造成异物卡喉而引发窒息。一般3岁左右，宝宝就可以直接食用坚果了。

初次给宝宝尝试坚果，要谨防过敏现象。所以一开始要少量添加，观察3天左右，如果没有过敏现象，就可以给宝宝吃了。

蓝莓

蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。

大量的花青素，能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护并提高视力的最佳水果。

而对于消化不好、经常腹泻的孩子，可以尽量少吃。

定期检查也是非常有必要的。

美国儿科协会（AAP）建议：婴儿6个月时要进行常规的眼科检查，三岁时进行第一次视力测试，以确定孩子是不是有近视等问题。

从那时起，戴眼镜的儿童每年都要进行一次视力检测，而不戴眼镜的儿童也要每2年做一次视力检查。

编辑：金婉霞
责任编辑：顾军

来源：孕妈学堂