别把午睡变误睡！科学午睡有“四忌”，这类人最不适宜午睡

很多人有午睡习惯，如何科学午睡，其实有讲究。

午时小憩，功在养阳。中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。

西方国家过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、下午1时和5时是白天的三个睡眠高峰，尤其以下午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体来说，科学午睡有“四忌”。

★忌午睡时间过长。以30分钟到60分钟为宜。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而更加困倦。

★忌午饭后立即午睡。以午饭后30分钟开始为宜。午餐后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更加疲劳。

★忌坐着午睡。坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人及心功能减退者更应注意。

★忌醒后立即起床。特别是老年人，

起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟，然后再下床活动。猛然起床容易引发脑供血不足而导致跌倒等意外发生。

午睡要因人而异。随着年龄增长，老人的机体各系统功能下降，夜间不易入睡，早晨容易早醒，因此老人构成了“午睡大军”。不过，有些老年人午睡醒来，不但没有精神抖擞，反而出现头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。

其实，不是所有老人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕的人并不适合午睡。因为睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，容易导致老人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。

作者：潘露茜（上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师）
编辑：李晨琰
责任编辑：樊丽萍

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