多吃蔬菜水果、避免熬夜与暴晒……收下这份“战痘”宝典，重回颜值巅峰

痘痘发起来又痛又丑，让许多人苦不堪言。不同的痘痘状况不尽相同，皮肤科医生会根据每个人的状况制定个性化应对方案。不论是日常护理，还是用药控制，“战痘”可从饮食、习惯、心理因素、局部清洁等方面入手。

【饮食】

少吃高血糖生成指数的食物

比如诱人的糖果、甜品、奶茶等。高血糖会导致表皮角化的异常，毛囊皮脂腺导管角化异常，加剧毛囊孔堵塞，刺激脂肪酸分泌的改变，从而加重痤疮。

少吃高脂肪食物

除了奶酪、肥肉、黄油等动物性脂肪含量高的食物，植物性脂肪摄入也要减少，比如花生、瓜子、坚果类食品。

少吃刺激性食物

比如浓咖啡、浓茶。咖啡因会刺激脂肪酸分泌的增加，对痤疮的治疗是不利的。有研究认为，牛奶对痤疮有影响，建议减少摄入。

多吃蔬菜水果

这些食物中的维生素A、维生素B2、维生素B6、锌，对痤疮的修复都有一定帮助。

【习惯】

避免熬夜

长时间熬夜、生活不规律，会打乱人体的激素代谢规律，最终可能导致雄激素水平偏高。而雄激素水平的升高，是痤疮发病机制中的重要一环。

避免暴晒

紫外线会加剧皮肤光老化，简言之就是让人变老。更糟的是，它还会加剧表皮角化、毛囊皮脂腺导管角化，刺激皮脂腺分泌，对痘痘肌非常不友好。

保持大便通畅

若有便秘情况，要注意增加高纤维素膳食摄入，如粗粮、杂粮等。便秘严重者可服用益生菌，以帮助改善肠道菌群和排便性状。

【心理因素】

脸上长了痘痘，很多患者会出现焦虑、抑郁，而过度的焦虑、紧张又会加剧肾上腺来源性的雄激素分泌，从而加剧痤疮，形成恶性循环。

所以，尽量放松，不要每天想着颜值这件事，多向积极乐观的事情上转移注意力，没准痘痘就被“鄙视”下去了。

【局部清洁】

皮肤的水油平衡很关键。在痤疮治疗过程中，局部清洁也很重要。清洁工作大部分用水就可以完成，必要时可根据肤质情况，选择刺激性小的洗面奶，但敏感性肌肤慎用。

水温：温水或稍微高一点的水温比较合适。冷水的去油脂作用比较弱，而若水温过高，去脂能力是强了，但刺激之下可能会导致皮脂腺、脂肪酸等分泌物的增加。

次数：每天清洁两三次，尽量不要超过三次。过度清洁或用力过重会损害皮肤天然屏障。当然，清洁之后要做好保湿。

需要强调的是，不要手贱挤痘痘，挤压不慎可能诱发新的炎症。炎症性丘疹在挤压之下，基底部炎症会扩大，并加重后续的炎症反应。

不少“战痘族”认为，不用手挤，买一个粉刺挤压器或去美容院挤，总没问题吧？这也是不对的。粉刺清除术有严格的治疗指征，啥时能挤、怎么挤，应由医生把握。

作者：复旦大学附属华山医院皮肤科医学博士、副主任医师朱小华

编辑：顾军
责任编辑：张鹏

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