放弃占领封面的执念吧！每天这个步数其实刚刚好，多走亦是徒劳

早上 9:30 的微信运动排名

朋友圈的热闹，是从攀比微信步数开始的。

10000 步，是每一个执着于微信步数排行榜的人心中的一道坎，是众多坐班社畜都望尘莫及的一个数。

为此，有的人早上 9:30 就已经突破 5000 步大关，与后方选手拉开差距。

有人甚至不惜购入专业设备，只为占领别人的朋友圈封面。

把手机放上去就能一直帮你晃步数

对于年轻人而言，这是除了保温杯里枸杞的数量之外，唯一能体现朋克养生力度的量化指标；对于父母那一辈的人来说，这象征着一种健康积极的中老年生活态度。

既然如此，每天的步数越多，就真的越有利于你的健康和寿命吗？

最近发表于 JAMA Intern Med 上的一项队列研究，专门来解答了这个问题。

图源：JAMA Intern Med 网站截图

一万多名大妈的步数研究

这项研究的受试者，简直是被神选中的人，能够入选《试验志愿者幸运指数排行榜》前三甲。

这群人不仅可以免费享受到智能可穿戴设备带来的步数计量体验，在试验结束后，还有人按时打电话过来嘘寒问暖，询问他们的健康状况。

研究人员选中了 17461 名平均年龄 72 岁的大妈，给他们戴上课题组免费提供的智能可穿戴电子设备，设备连接手机 App，进行为期 7 天的步数和步行强度跟踪试验，进而研究每日步数与死亡率之间的相关性。

前期，研究人员已经记录了她们的身高、体重、高血压、心血管等疾病史，平衡了基线数据。试验结束后进行随访，收集他们的死亡率数据，随访时间为 4.3 年，期间有 504 人死亡。研究结果表明：

1. 随着每日步数的上升，死亡风险呈下降趋势：每日步数每增加 1000 步，死亡率就下降 约 15%。步数为 4400/d 左右的人，死亡风险比 2700/d 的人降低约 41%。

图 1  根据四分位数的拆分原理，研究者将受试者按照每日中位步数从高到低分为 4 组（步数中位数分别为 2718，4363，5905 和 8442 步）可见随步数上升，死亡人数呈下降趋势

图 2  随着每日平均步数的上升死亡风险比呈下降趋势

2. 但当每日步数达到或超过 7500 步时，随着步数的上升，死亡风险下降趋势区域平稳。即步数增加与死亡风险无显著相关。

图 3 到达 7500 后，死亡率无显著性下降趋势

3. 研究人员对步行强度的定义为：单位时间内行走的步数。在校正每日步数的影响后，结果表明不同的行走强度与死亡风险无显著性相关。

走一走，还真的活得久

看来，微信步数的大比拼还是有作用的。

在一定程度上，每日行走步数越多，就越有可能减少死亡的风险，而且，跟步行快慢没有多大关系，按平时正常速度即可。

步行对于健康的好处，此前已经有研究加以佐证。有学者对有糖耐量异常或有心血管疾病潜在风险的人进行计步观察，发现每日平均步数每增加 2000 步，发生糖尿病的风险降低 5.5%，心血管事件发生风险降低约 10%。

而对于死亡率的影响，来自英国、日本和澳大利亚等多地的研究显示，每日较高的步数与 5～10 年内死亡率呈负相关。

但是，根据本次研究结果来看，要注意「投入产出比」，当每日步数达到 7500 步以后，这个影响就差不多失效了。

经过计算，按照正常成年人步行速度，7500 步约等于走 5000 米，花费时间约 83 分钟。也就是说，每个人每天要花约 1～1.5 小时的时间在步行上。

当然，本研究也存在一定的局限性，比如研究对象仅为女性。而且本研究只是观察性研究，并不能将步数和健康直接划等号。

所以，不必局限于那个 10000 步的执念，也不必因为这个 7500 步的研究结论过于约束自己。

不管怎么说，适量的步行都是有好处的，微信运动适当攀比一下，能让大家开心也挺好滴。

作者：周悦
编辑：张鹏
责任编辑：任荃

来源：丁香园