茶饭不思还患上抑郁，面对爱犬过世，我们该如何调节情绪？

前几天，一位朋友的父亲养了近九年的狗去世了。为此，他的父亲悲伤得茶饭不思，还时常自责没尽最大努力照顾好朝夕相处的小狗。

这位父亲的心情，相信很多人都能理解。狗确实给主人们带来诸多乐趣。不仅如此，瑞典还曾发布过养狗可能降低心脑血管疾病风险和死亡风险的报告，而基于墨西哥人群的研究也发现，养狗者更少出现心身疾病和躯体疼痛症状，个人精力、情感角色等都显得更好。

我们首先要理解，当狗去世时，狗主人的体验是一种丧失感，类似于丧亲之痛，这是一种自然反应。与狗关系越亲密，痛苦体验越明显。这时，狗主人会有轻微的负罪感，出现食欲变差、体重减轻和睡眠紊乱等表现。这是正常的情绪和生理反应，一般会在一至两个月内缓解、消失。

当然，也有狗主人异常痛苦，严重影响生活和家庭相处。这时，面对痛苦的狗主人，基于心理治疗的概念，可从以下几方面着手：

1、鼓励自助

个体感到痛苦时，通常会出现一些躯体症状，如头痛、胸闷、心悸、气急、肌肉紧张或肌肉痛等。中国传统文化强调“心身一体”，特别强调精神心理和躯体状态的相互影响，也就是说关注和调整躯体情况可以有效调整情绪状态。

躯体状态调适方法有：传统中药、推拿、针灸、拔火罐、刮痧和按摩等；“气沉丹田”式呼吸、缩唇呼吸；渐进式躯体放松，通过降低肌肉紧张和自主神经兴奋来减轻焦虑和悲伤的情绪。从额头开始，经面部、颈部、躯体、四肢，使个体一步步放松肌肉，减慢呼吸的频率（像睡眠时那样深而缓慢），集中注意于精神松弛而减少不必要的多思多虑。

情绪和生活方式的自我调节方法有：情感宣泄，如哭泣、大吼。不用害怕哭泣，泪水有助于痛苦情感的释放。此外，可以通过音乐宣泄情感,建议交替播放忧郁和振奋的歌曲，这样更有利于情感的释放，激发个体心理能力。

2、他人援手

营养的调理：情绪的悲伤通常会让个体食欲下降。此时，家人准备一些清淡而有营养的饮食有助于缓解个体的躯体不适感。

肢体的接触：以安全、温暖、支持的眼光、语调和身体姿势与个体接触，如握住手、扶住肩、倚靠在肩上等。

向他人倾诉：此时，倾听就是最好的帮助，应当鼓励个体诉说内心感受。切记，其他人要尽量避免给予一些空洞的建议和指导。比如，“别难过”“一切都会好的”等。

转移注意力：可以适当帮助个体进行一些其他活动，比如散步、搭积木等。

3、细致观察

如前面所说，个体通常会出现睡眠欠佳、情绪低落、食欲下降以及躯体不适感……如果上述症状连续存在数天，可以考虑寻求医生的帮助，临时服用几天助眠药物。

但有些个体会出现明显的体重减轻和睡眠紊乱，这些严重的症状甚至会持续两周以上，患者几乎不想也无法重新开始工作与社会活动。此时，个体的表现已明显超出悲伤的范围，有患抑郁症的可能，应到专科医师处寻求帮助。

（作者为同济大学附属同济医院精神医学科副主任医师；专家门诊：周六上午）

作者：李清伟
编辑：李晨琰
责任编辑：张鹏

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