天气热睡不着？“睡”出健康，这四个习惯要不得~

夏至以后，天气越来越热，很多地区陆续开启热浪模式。不少人觉得心烦气躁、全身无力，特别是到了晚上，闷热更是让人难以入眠。

为了降温以利于睡眠，有的人使出了“浑身解数”，比如睡前在地板上洒水、睡时开门窗吹穿堂风，甚至袒胸裸腹，直接睡在地板上等等。但小编在这里要提醒大家，有些方法可能会伤害到自身的健康。尤其是下面这4个睡觉习惯，更是要尽量避免，否则会给身体带来不必要的伤害。

这四个习惯要不得

1、睡前洒水

如果天气很热，往地面洒点水，可以达到降温的作用。这是因为水蒸气带走热量，使地面温度下降，人便感觉到凉爽。

但这种办法不能经常用，常用对关节不好。因为水蒸气带走热量的同时，水蒸气经过你的身体尤其是腿部，易引发关节炎。

2、袒胸裸腹

人们普遍认为，夏季衣服穿的越少甚至不穿更凉快。

其实，从科学的角度来说，并不是穿得少了就会凉快。

我们都知道，覆盖在人体表面的皮肤，有调节体温、代谢等多种功能。在我们皮肤上有几百万个毛孔，每天排汗约1000毫升，而蒸发汗液又可带走热量。

正常情况下，人体恒定温度接近37摄氏度。成都市第二人民医院呼吸内科医生陈红指出，在气温接近或超过37℃时，人体热量的散发几乎全靠出汗来完成。

皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。此时，人们穿得越少，从外界吸收热量的面积也就越大。

从这个意义上来说，越是暑热之时，男性越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

另外，高温天气，汗液不断从毛孔中分泌出来，没有衣物的吸收，往往小的汗珠还没来得及蒸发，新的汗珠又产生了，这样就慢慢汇聚成较大的汗滴。大汗滴会直接滴落，根本等不到蒸发散热这一过程。

当然，专家表示，如果气温低于人体体温，或是外界有风时，光着膀子确实要比穿着衣服凉快一些。

【提醒】夏季睡眠时要将被单盖在胸腹部，以免受凉而生病，老年人、儿童尤其需要注意。

3、正对着风扇、空调

很多人为“贪图”凉快，在睡觉时正对着电风扇或空调。这样虽然是凉快了，可是危害也不小。

因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，正对着电风扇、空调吹风，极易受凉而引起感冒。

建议尽量减少电扇和空调的使用时间，睡前摇扇，既消暑纳凉又健身养性。即使要开着空调睡觉，也要记得给自己盖一床薄被。

4、直接躺在地上

夏天还有的人喜欢在水泥地板上或草坪上睡眠，但其实这两种地方都不适宜睡觉。

水泥地面虽然干燥，但冰凉而且坚硬，草坪虽柔软，但阴暗潮湿，睡在这类地面上易发生感冒、风湿性关节炎等疾病，还可能会因蚊虫叮咬而发生皮肤感染。

夏季养心要睡好

中医认为夏气通于心，一年之中，心与夏天的关系最密切。

夏季宜养心，养心就要睡个好觉。而夏季邪气易伤心，容易导致失眠，因此夏季更要重视睡眠的问题。

长期睡眠不足会导致抑郁症，令人健忘愚钝，增加体重，甚至增加死亡风险。

1、夏季睡眠养生：夜卧早起

根据天人相应的养生原则和规律，夏季天黑的晚，就要睡得晚一点，夏季天亮的早，就要起得早一点。

2、夏季睡眠养生：要睡午觉

专家告诉我们，夏季中午12点睡觉是养心的，晚上11点前睡觉是养肾的，睡好子午觉就会交通心肾。

对于上班族，专家建议可以闭目冥想，功效类似于睡子午觉。

【做法】

坐在椅子的前1/3处，两腿分开与肩同宽，食指掐在中指的第一个指缝间，双目微闭，舌尖抵住上颚，保持微笑；

大脑意识对着脐下的丹田，用印堂穴和丹田气相交通，大脑放空，想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海，入静冥想。闭目冥想15-20分钟左右即可。

在使用一些降温小技巧之前，应该先想想这些小技巧不会伤害到自身的身体健康，否则就得不偿失了。

编辑：李晨琰 陈曦（实习生）
责任编辑：许琦敏

来源：晨读文摘