不吃肉也能“贴秋膘”，你有没有被这些吃不胖的“贴膘食物”种草？

在迎接立秋的仪式感里，一定少不了「贴秋膘」。但肥肉吃多了反而会不利于健康，因此贴膘不一定非要用“肉”。

立秋后，身体要做4项准备

“立秋之日凉风至”，8月8日进入立秋节气。此时，暑湿尚未消退，秋燥渐起，昼夜温差大，过敏性疾病、呼吸道系统疾病进入高发期。

因此，身体也要顺应季节更替，提前做好以下准备。

1、秋燥重护肺

立秋后，燥气逐渐当令，气燥容易伤肺，进而耗伤津液，会出现口干舌燥、咳嗽咳痰等不适症状。

中医认为，肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤。所以，秋季也是鼻炎的高发季。

建议立秋后要格外注意润肺养肺，饮食中多吃银耳、梨、荸荠、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山药、紫菜、海带、绿豆汤等有润肺、养阴清燥功效的食物。同时，多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻的食物。

2、防暑同时勿贪凉

今年三伏天是40天，立秋与三伏相遇，炎热可能并未因立秋有所缓解。而且，我国有些地区此时雨水较多，热与湿并存，容易伤脾，人们会出现食欲不振、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症状。

因此，立秋后要做到以下几点：

注意防暑降温；切忌受凉，不贪吃冷饮，不在树荫下、水亭中、阳台上乘凉时间过长，睡眠时不要开风扇或空调直吹；健脾祛湿，可在医生指导下服用党参、茯苓、薏仁等药材。

3、温差大注意防感冒

昼短夜长、昼夜温差逐渐增大也是立秋后的一个显著变化，此时自然界阳消阴长，身体也应顺应节律转变，以“收敛”为主。

建议不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。中医认为，早睡能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

另外，由于立秋后温差变大，建议大家出门记得带一件薄外套，早晚感到凉意时披上，注意防感冒。

4、养护心神

秋风萧瑟、落叶满阶等自然界天气变化，难免让人“悲秋”起来，容易出现情绪失落、失眠、焦虑等问题。

立秋后要重点养护心神，进行精神调养，保持内心状态平和。

生活中，遇到不开心或伤感的事情时，要主动想办法排解，可找信赖的亲人、朋友倾诉，也可通过体育锻炼和户外旅行，忘却甩掉情绪“包袱”。

“以肉贴膘”分人群

立秋“贴秋膘”“以肉贴膘”的说法，其实来自生活水平较低的时代，但对于现代人来说不一定适用，因为“膘”指的是肥肉，到底应该怎么贴，因人而异。

对于那些身体瘦弱、贫血、低血压、怕冷的人，推荐趁秋凉来临适当吃点牛羊肉，必要时少量补点动物肝脏、心脏等富含铁的食材，配以足够的主食，对改善健康、提高抗寒能力有一定的好处。至于已经有高血脂、脂肪肝的人和体重超标的人群，就不用刻意再增加吃肉的量了，平时可适当吃些蔬菜、水果、粗粮等有助控制血脂和体重的食物。

专家提示，立秋后用天天大鱼大肉的方式贴膘，十分不健康。现在有很多人已属超重肥胖，如果还贴秋膘，更会加大高血压、糖尿病等慢性疾病的危险。

盲目“贴膘”可能招来4种病

在很多人眼里，红烧肉、焖羊腿、酱肘花等高油高脂食物是“贴膘”的推荐菜，但如此油腻的贴法，可能会带来一些病。

肠胃疾病

夏天温度高、湿度大，易引起肠胃不适，因此有“暑湿困脾”之说。一入秋就大量进补肉食会加重肠胃负担，再加上油腻食物本就不好消化，易致消化功能紊乱，出现腹泻、胃胀等症状。

另外，秋天也是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”。这时最该做的是给肠胃一个调整适应期，尽量少吃高油高脂食物。

心脑血管疾病

对于有高血压、高血脂、动脉硬化等基础疾病的人来说，短时间集中吃高油高脂、肥甘厚味的食物更危险，容易引发心脑血管疾病。

饮食应坚持以清淡为主，尽量别吃辛辣、高盐食物，避免三餐过饱，及时补充水分。

痛风

“贴秋膘”时难免会摄入不少动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物，加之活动少、肥胖等因素，就容易引发痛风。秋季痛风发病率本就很高，痛风患者更不能盲目“贴秋膘”。

急性胰腺炎

急性胰腺炎病因不明，但高脂饮食和大量酒精摄入是公认最主要诱因之一。这会导致胰腺分泌过度旺盛，还可以引起十二指肠乳头水肿与胆胰壶腹括约肌痉挛等，继而出现胰液排泄障碍。

胰腺及其周围组织被胰液自身消化，引起严重的化学性炎症，主要表现为急性剧烈腹痛、发热、恶心呕吐等。

5种“贴秋膘”的好食物

传统“贴秋膘”就是吃动物性食品和面食，如炖肉、炸丸子、红烧鱼、饺子、小笼包。但“膘”毕竟是肥肉，现代都市人肥胖比例高，这样吃反而更伤身体。

与其吃大鱼大肉，还不如按需求补足，下面推荐几种贴秋膘的好食物：

蛋类

尽管蛋类含有胆固醇，但它的营养优势不能忽略。蛋类含有高质量的蛋白质、脂肪酸、12种维生素、丰富的卵磷脂，都是秋天应适当补充的营养物质。

蛋类消化吸收率高，清淡烹调的话，胃肠消化负担较小，尤其是儿童重要的营养来源。

研究表明，健康人每天吃一个带黄的鸡蛋，不会引起胆固醇升高；糖尿病人每周限制在4个以内也不用担心。

坚果

每天1勺果仁不仅有利于心脏健康，还能提供维生素E和多种微量元素。但入秋后气候干燥，最好别吃太多炒太干的坚果，建议原味生食，或用五香煮、轻烤。

发酵食品

夏天人们食欲不振，又常吃冷食、甜饮料，胃肠的消化功能较弱。因此，体重较轻、消化不良的人秋天应适当多吃营养丰富又助消化的食品，比如发酵食品（各种发酵面食品、醪糟、豆豉、豆酱、豆汁、酸奶等）。

发酵时，在微生物的作用下，食物产生大量B族维生素，微量元素和各种活性物质能更好地被人体吸收利用。

薯类

薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维丰富，有利于提高胃肠的消化吸收能力。

现代研究认为，以它们作为主食能预防高血压等慢性病。秋季正是薯类出产的旺季，可替代部分精白米面，是非常好的健康主食。

绿叶菜和橙黄色蔬菜

夏季蔬果以瓜类为主，如黄瓜、西瓜、甜瓜等，总体而言，类胡萝卜素（能在体内转化为维生素A）、B族维生素含量低。

秋季来临，体内维生素A储备少，如不及时补充，冬春季节易出现暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题，也容易造成叶酸和维生素B2不足。

多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等，就可解决这个问题。

编辑：朱颖婕
责任编辑：顾军

来源：转载自生命时报