低头族增多，“颈椎反弓”患者趋低龄化，怎么办？

随着手机、平板电脑等智能电子产品的普及，越来越多的"低头族"加入到了颈椎病的大军，发病人群日益年轻化。许多人都患上了颈椎反弓，那么什么是颈椎反弓？颈椎反弓又应该如何预防呢？

“颈椎反弓”即颈椎生理曲度反曲。正常情况下，为维持人体直立和躯干平衡，颈椎呈向前凸出的弧度，称为颈椎的生理曲度。如长期坐姿不正确、劳累、颈椎缺少活动或脊柱受伤，就会导致颈椎生理曲度变直、消失，严重者甚至出现颈椎向后凸起的弧度。颈椎发生曲度改变时，有些人没有任何症状，有人则表现为头、颈、肩、背酸痛，颈肩部僵硬、活动受限，伴有头晕、天旋地转，严重者出现呕吐，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降。

那么我们在生活中该如何预防这种疾病呢？

1. 改变姿势

建议大家使用手机、电脑时最好挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬。眼睛距离屏幕30厘米以上，距离越远，对视力的保护就越明显。长期使用电脑工作的人，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。不要卧床看书报、看电视。而对于长期伏案工作者，建议每小时应有5~10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2. 加强体育锻炼

适当参加力所能及的健康的体育活动，如游泳、羽毛球、倒退行走等，以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

3. 睡眠垫枕

枕头高度一般以10~15厘米为宜。不过具体高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。睡姿在一定程度上也会影响选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于人体一侧肩宽的高度，但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

如经常出现“落枕”或颈肩臂痛，转头性眩晕，应及时到骨科医生处就医确诊，切忌盲目推拿而留下后患。

编辑：金婉霞
责任编辑：许琦敏

来源：科普中国