学会泡脚，这个冬季“不太冷”

俗话说“寒从脚起”，寒冷的冬季，“泡脚”是很多人首选的养生步骤。它不仅可以促进血液循环、驱除寒冷，还能帮助睡眠、促进代谢......其实泡脚也有很多讲究和禁忌，了解这些泡脚小常识，给冬季增添一丝温暖。

1.生姜。用生姜泡脚能温通经脉，改善微循环，缓解手脚冰冷症状，对风湿寒痹效果明显。同时，生姜有解表散寒作用，可预防轻症风寒感冒。

2.当归或红花。两者都是具有活血功效的中药，泡脚时取15-20克，用砂锅煎煮，将煎好的药液去渣倒进桶里，加入热水，适合有关节痛症、痛经的人群。

3.花椒。用花椒水泡脚能活血通络、驱湿散寒、温中止痛。另外，花椒还是一种天然的消毒剂，用花椒水泡脚能帮助治疗脚气。

4.艾叶。艾叶泡脚能改善肺部功能，用水将艾叶煮开待水温降低后泡脚，也可用热水浸泡艾蒿20分钟后再加水泡脚。手脚易冷的人可尝试艾叶泡脚，易上火或艾叶泡完脚容易咽痛口干的人，应减少艾叶泡脚次数。

5.白醋。白醋加入温水后能较快地透过脚部皮肤被吸收，起到软化血管、促进血液循环的作用，适合调理高血压、高血脂、慢性疲劳综合征，还能软化角质，改善脚部粗糙情况。

6.盐水。经常用盐水泡脚能起到杀菌消毒，防止脚气病的作用，还可以使足部的肌肤保持光滑清洁。

7.柠檬。柠檬含丰富的柠檬酸、维生素C，可促进新陈代谢，有效缓解疲劳、延缓衰老。经常用柠檬泡脚还能改善脚气、“鸡眼”等脚部皮肤病。

泡脚要注意这些细节

1.时间不宜过长，20分钟左右为宜，避免血管长时间扩张。

2.水温不能太高。泡脚的最佳水温在40℃左右，比人体温度稍高一点便可。水温过高，脚上的血管过度扩张，体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足。

3.水量不可太少，至少要没过脚踝，到达小腿处最好。泡脚后一定要擦干，顺便按摩足底和小腿，可舒缓疲劳。

4.木盆泡脚效果更佳。木盆散热较慢，且樟木、松木等材料，可以辅助提升泡脚的效果。

5.泡桶注意卫生清洁。若泡脚桶不清洁彻底，脚上细菌就容易残留在桶壁内，造成脚部反复感染。

6.饭前饭后不要泡脚。避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况，饭后泡脚还会影响胃部血液的供给。

7.女性经期别乱用中药泡脚。经期随意用中药泡脚，可能会加重痛经等症状。如果希望用中药泡脚的方法来治疗痛经等经期健康问题，最好咨询医生，根据自身情况对症用药。

8.特殊人群谨慎泡脚。心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚，会增加发病的危险。糖尿病患者应留意水温，这类患者末梢神经感知外界温度有偏差，容易被烫伤。患有脚气且病情严重到起疱时，不宜用热水泡脚，容易造成伤口感染。老人泡脚时间不宜过长，婴幼儿、足部有炎症、皮肤病或外伤者也不宜泡脚。

编辑：顾军
责任编辑：许琦敏

来源：新华社、人民网、金羊网、广州日报

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