睡觉朝东还是朝西 原来古人早就告诉你了

在人类生命过程中，约1/3时间是在枕头上度过的。可以说，睡眠是健康的“终生伴侣”。历史上，注重养生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一个方面是讲究睡的方位。这其中有着怎样的健康学问？《生命时报》特邀南方医院中医科主任医师周迎春为你解答。

这首以睡眠为主题的诗歌，是北宋著名政治家、文学家王安石所作。它阐明了睡眠对人的重要性：好的睡眠比一副仙方还有效。以下就针对秋季如何睡得好、睡得科学作简单介绍。

中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和才能有好的睡眠。时下刚入秋，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。

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第一，秋季充满肃杀之气，易导致心情压抑，此时应保持安宁平和，用平常心看待身边的人和事，减少坏情绪对睡眠质量的影响。

第二，秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息，这也提醒爱运动的人士应尽量选择在早上运动。

【午睡姿势不正好伤身正确睡姿要这样做】

忙碌的工作、紧张的学习，让人一松懈下来就会感觉疲劳。午睡成了每天短暂的“充电”机会。但如果你只有一张桌子和椅子，你会如何午睡？对于大多数学生和上班族白领来说，只能“趴着睡”或“靠着睡”。广州医科大学附属第二医院疼痛科主任卢振和介绍，当下不少白领和学生午睡大多“将就”，没有使用正确的睡姿，很容易对颈椎造成伤害。

趴着睡、靠着睡都伤身

小丽最近刚更换了新工作，但并不妨碍她雷打不动地在午饭后眯一会。由于办公空间变小，小丽的睡姿得不到伸展，一觉醒来顿时觉得腰酸背痛，甚至手臂发麻，整个下午的工作状态都受到影响。

想要办公室午睡不伤身，要坚持两大原则。卢振和表示，首先是睡眠时间不能太长，除了平躺的睡姿外，其他睡姿都或多或少对颈椎甚至腰椎有影响，因此午睡时间不宜超过40分钟。一旦因为不良姿势造成缺血，超过40分钟就会造成损伤。其次，就是睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。例如颈部的生理弯曲是“C”形状，那么趴着睡时，颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差，及用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲。

单次的睡姿不当，可能仅仅引起酸痛等临时症状，但长期睡姿不当则会带来对健康的不良影响。卢振和解释，无论是趴在桌上睡觉，还是头靠在椅背上睡。只要此时颈部产生比较大的弯曲和扭曲，例如向前弯、向侧弯或者向后弯，超过正常生理曲度30°左右，就可能会对颈部肌肉甚至颈椎造成影响。因为人的颈部动作是靠颈部肌肉群的收缩和放松配合完成的。而不当的睡姿会让部分肌肉群一直处于紧张收缩的状态，如果超过40分钟就会造成肌肉群缺血，出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。一般来说，这种酸痛在肌肉血流供应改善后就会缓解。但长期如此可能会引起颈椎变形，形成骨刺甚至椎间盘突出等严重后果。

演示正确姿势

【趴着睡】正确姿势

根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头（市面上有专门的中空抱枕）午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。

午睡睡姿中最常见的就是趴着睡，尤其是不想让别人看到睡相的女性。其中直接用手臂当枕睡的人不在少数。经过数十分钟的压迫，肯定会影响正常血液循环和神经传导，因此睡醒后面部发麻、手臂发麻的情况不在少数。

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【靠着睡】正确姿势

如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头（用卷起的衣服亦可），垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

如果说睡姿不当会引起颈部肌肉群的部分紧绷，那么当人熟睡后则所有肌肉都会放松，这些不均匀的外力就要由颈椎（骨头）来承受，如果没有适合的枕头垫着颈部，久而久之就会对颈椎造成损伤。

2、单手放于头部右侧，用力向左侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起右侧颈部肌肉肌收缩。

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3、单手放于头部左侧，用力向右侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起左侧颈部肌肉肌收缩。

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4、单手放在额头，用力向后按压，同时头部用相反的力道向前顶。