饭后3分钟最适合刷牙 揭秘十大黄金保健时间
⒈刷牙的最佳时间：饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间：用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间：睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间：上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
⒎散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
⒏洗澡的最佳时间：睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
⒐午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
【保健也要看气质？顺应气质养生更健康 】
“主要看气质”这是当下流行的时髦用语。但中医认为，气质起源于《黄帝内经》，主要指人的心理属性，并且将人的气质划分为：太阴型、少阴型、太阳型、少阳型、阴阳平和型五种类型，其本质而言，并无优劣、高低之分。但有些气质类型易使人陷入不健康的病态。广东省第二中医院医师康复科主任中医师聂斌建议，可以顺应自己的气质进行养生保健，达到阴阳平衡，让身体更健康。
A
太阴型
形体魁梧或矮胖，肤色偏黑，喜欢独处，沉默寡言，举止拘谨，行为平和，自控能力很强。
分析：在心理和形体上此型人具有五行属“水”的特性，一般阴盛阳衰。聂斌认为，提升气质的方法在于“扶阳抑阴”。即通过生活习惯及饮食的改善，促进阳长阴消，比如多吃补肾温阳的食物韭菜、大虾、海马、杜仲、狗肉、肉苁蓉等。
食疗方
韭菜炒鲜虾
原料：韭菜200g 鲜虾300g
制法：将韭菜切成长段；将鲜虾去壳，洗净；将锅烧热，放入油，倒入韭菜、鲜虾反复翻炒，调味即起锅。
B
少阴型
形体修长挺拔、肤色青白、善忧多虑、郁郁寡欢、容易疲劳、反应稍慢、有较强的耐心与自控能力。
分析：在心理和形体上具有五行属“木”的特性，一般为阴盛阳少，容易生病。提升气质的方法在于“扶阳滋阴”。聂斌说，除多进食温阳的食物外，还要选择滋阴食物，比如鹿肉、羊肉、熟地、黄芪、人参、当归、天冬、芡实、枸杞子、麦冬、巴戟、淮山等增强机体正气。
食疗方
山药羊肉汤
原料：羊肉500g、山药150g、姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。
制法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可。
C
太阳型
形体矮小，肤色偏红，性情直率冲动，反应快捷，善于辩论，适应新的环境能力强。
分析：在心理和形体上具有五行属“火”的特性，一般阳气偏盛，阴津不足。提升气质的方法在于“泻火滋阴”，所以应多进食泻火与滋阴同补的食材，比如苦瓜、冬瓜、夏枯草、鲍鱼、老鸭等，来阴升阳降，达到阴阳的相对均衡和谐。
食疗方
冬瓜炖老鸭汤
原料：鲜老冬瓜500g、老鸭500g、鲜荷叶一块。
制法：将以上食材洗净，同放入瓦锅内，加入清水适量，文火炖两小时，加入食盐调味即可。
D
少阳型
形体中等或稍高、肤色白皙、性情偏于急躁、精力充沛、反应快而敏捷、独立性和自制性较强。
分析：在心理和形体上具有五行属“金”的特性，一般阳气偏盛，阴分不足。提升气质的方法在于“滋阴潜阳”。平时应该避免熬夜，适当运动，食疗上则多进食滋阴补血的食材，比如黑豆、阿胶、石斛、桂圆肉、海参等，以维持阴阳的相对均衡。
食疗方
石斛瘦肉汤
原料：石斛10g、 瘦肉200g。
制法：将石斛、芦根洗净去泥沙；再把猪瘦肉洗净，切块；把全部用料放入瓦锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮两小时，调味即可。
E
阴阳和平型
形体匀称，中等偏胖，肤色稍黄，情绪稳定，温柔和顺，有较强的自制力、耐受力和责任心，处事有条不紊、从容不迫。
分析：在心理和形体上具有五行属“土”的特性，一般表现为阴阳和谐，血脉和调。提升气质的方法在于“阴平阳秘”。聂斌认为，这个气质的人其实很少见，而保持此气质的人应坚持良好的生活习惯，协调气血均衡，多进食调理脾胃的食材，比如淮山、薏米、茯苓、党参、白术等，以“培后天养先天”，促进机体健康。
食疗方
淮山薏米粥
原料：淮山30g、薏米仁30g、粳米100g。
制法：将粳米洗净，放入薏米，水适量煎煮、加入淮山，文火煮熟，调味即可。
养生不是一朝一夕的事，如果将一些好习惯和小诀窍“编织”在生活中，很可能让你的健康状况发生积极改变。最近，英国健康教育中心特邀多位权威专家，总结了24个养生窍门。
1.用冥想开启新的一天。心理医生凯特·麦肯齐建议，起床后盘腿而坐，花上5分钟调整呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与你的身体来个短暂的“约会”。冥想能让身心和谐，让大脑更快清醒。
2.早起喝杯温柠檬水。瑜伽治疗师麦基经常在早上醒来后，给自己倒一杯温水，同时加进去一片新鲜柠檬，这有助消化吸收，清理泌尿系统，还可清新口气。但要注意，水温不宜过高，以免破坏维生素C。
3.吃顿“豪华”早餐。西方有句谚语：“早餐像国王，午餐像王子，晚饭像平民”。早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力。
4.饭后喝杯醋饮料。瑜珈教练贝雷奈西伍尔兹-史密斯认为，早饭后喝一杯醋饮料能激活消化系统，还有软化血管的功效。可以选择以苹果、山楂等为原料，经过发酵酿制的果醋，醋酸含量要大于5%。
5.每天至少锻炼20分钟。缺乏运动是现代人的通病，每周锻炼3次都不够。最好每天运动20分钟至1小时，瑜伽、跳舞、跑步、网球、足球都可以。日常生活中有机会就多动，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽车。
6.常怀同情心。没有人会伤害一个心中真正有爱的人。佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分享给万物众生。有同情心的人心平气和，机体运转顺畅。
7.安排点有趣的事。快乐是一种习惯，可以从实践中得到。在日程表里安排一些有趣的活动，比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等。
8.读一本传记。读史使人明智，读人物传记可以与勇敢的心灵作伴。传记是人物一生的缩写，可以看到一个名人生命的形状，更能指引你的人生。
9.对每个人微笑。心理医生凯特·麦肯齐建议，出门见到邻居、公交司机，到单位看到同事、领导，哪怕是陌生人，都不妨给他一个微笑。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起，彼此都能很好地感受世界的温暖。
10.调整身体姿态。按摩师阿尔蒂·沙阿表示，不正确的姿势会让脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等处受损。每天有意识地让自己站直了、坐正了，不要弯腰驼背，才能让全身骨骼关节更省力，呼吸更顺畅，避免脊柱侧弯等病变的发生。
11.每隔半小时站一会。骨科康复师阿米特巴克塔说，久坐使脊柱承受的压力比站立时增加50%，还会改变生理弯曲，导致肩颈、腰背部肌肉紧张，增加患疼痛、糖尿病、心脏病的风险，危害比吸烟还要大。建议每隔半小时就站起来走走，让脊柱“重启”一次。
12.光脚走。鞋子能保护双脚，但也限制了它的功能。每天回家光脚走在地板上，或者在公园里光脚散步，让身体与大地连接，这种接地气的感觉会赶走很多不适，还可改善平衡能力、身体力量、姿势仪态和血液循环。
13.开怀大笑。瑜伽老师艾米丽认为，每天开怀大笑一次，可以有效赶走负面情绪和想法，让你不再孤独。如果笑不出来，假笑也可以，因为你最终会真正笑起来。
14.给你爱的人打个电话。父母、亲人、好友是我们一生的财富。不要冷落他们，常给他们打个电话，每个月见一次面，聊聊近况。尤其对父母，常看看他们，有好吃的想着给他们带一份。
15.独处一会。雷奈西·伍尔兹-史密斯每天都会选个时段，找个安静的地方，关闭手机、电脑等设备，安心读读书、画幅画，或者干脆什么都不想，单纯感受自然的声音。他认为，独处有助于放空大脑，在喧嚣中找回自己。
16.赶走坏情绪。麦肯齐认为，心情不好时，多半是身体在抗议。运动是天然的抗抑郁药，出去跑跑步、打打球，能让坏情绪自行退散。吃点低脂肪、低热量食物，增加坚果、深海鱼的摄入，也能让心情更好。
17.敢于说“不”和“是”。果断的答案也许会让人对方觉得不太舒服，但诚实的答案不仅对对方负责，也让自己的内心更轻松压力，还能减少误会和不必要的麻烦。
18.听听音乐。健康教育专家阿德里安认为，繁忙的都市需要音乐，音乐能让大脑变得清晰、注意力更集中。特别是经典的钢琴曲可以同时激活左右脑，使记忆力达到最佳状态。
19.每天做个小改变。穿不同的鞋子、进行不一样的运动、调整椅子的高度、把办公桌上的物品换个位置……小的改变，能给生活增添别样动力。
20.学会休息。有人觉得休息就是“不作为”，甚至代表了懒惰和不够好。麦基认为，“磨刀不误砍柴工”，休息好了才能事半功倍。每天花点时间去放松，休息形式可以根据个人喜好选择。但要保证规律作息，不要透支身体，才能更好地休息。
21.与爱人去野外散步。夫妻两人各有自己的圈子，平时忙忙碌碌，不妨在周末去野外度过一个无人打扰的“二人世界”。坐在河边、树丛里聊聊彼此的想法，即使什么也不说，静静地坐着也能增进双方的感情。
22.接受自己的不完美。很多人对自己不满意，比如工作出了小差错、一件事记不住，心里就过不去这道坎。西方人说，“为了完美较劲，其实是走向灾难”。接受自己的不完美，然后去努力改善能改的，才能拥有充实的生活。
23.定期审视自己的生活。工作要每月总结，自己的生活也一样。每个月对自己的身体和生活做个检查和总结，记录在营养、心理、金融、情感、精神、身体等方面的变化与不适，请专业人士或朋友分析原因，找出解决办法。
24.爱好不能丢。很多人为了工作放弃了爱好，吸引力法则专家特雷西·弗兰德认为，经常做喜欢的事，可让身心感觉更好，让人精力更充沛。特别是喜欢运动、舞蹈和艺术的人，更不应放弃。