【近距离】专家访谈：理性让跑步更有意义
专家访谈
报：您认为，中国的跑步群体是如何萌芽、发展的?“跑步热”的背后有哪些原因?
吕明奎：中国跑步人群是在2008年北京奥运会后开始迅速增长起来的。此前，跑步的主要群体除了专业运动员以及需要达标的学生，更多是年龄大概在40-60岁之间，有跑步习惯的中年人。随着人们生活水平的提高，在吃饱穿暖后，大家开始关注健康，关注运动。加上北京奥运和国内外各大运动品牌的助推，以及社交网络的迅速发展，跑步很快成为人们乐于参与的一项运动。
其实，跑步运动本就是一个门槛极低，参与性很强的项目。它不受场地或其他因素的制约，当你想跑时，穿上一双鞋子，就可以马上开始。
报：有人说，移动互联网的诞生催化了“跑步热”。我们也观察到，中国的跑步者热衷在社交网络中分享成绩，喜欢组跑团等等。在您看来，中国的跑步爱好者有哪些特征?
吕明奎：移动互联网的出现的确是跑步运动热度蹿升的因素之一。现在很多参与跑步的人群都是年轻人，而现在的年轻人更喜欢“晒”、“炫”，喜欢在别人的点赞中找到自信。这也是为什么很多带有社交性质的平台能够火爆的原因，从facebook到微信，从国际到国内，人们需要表现自己，并得到外界的认可，这是人类的基本情感和心理需求。但也正是因为这种心理，造成“跟风跑者”比比皆是。我想，随着人们对跑步运动认识的加深，这种热情将会变得更加理智，更具个性化。很多跑步爱好者已经开始反省这一点，现在，越来越多人渴望跑步回归本真，在最原始的状态下，享受运动带来的快感。为什么选择跑步?跑步究竟给你带来了什么?我觉得这些都是非常好的探讨，有了理性的思考，跑步才可以变得更有意义。
报：就您观察，从个体的角度来说，跑步为何让人“成瘾”? 它给人的身体带来了哪些益处?
吕明奎：我个人不太赞同跑步“成瘾”这个说法，其实跑步更应该是一种习惯。当你跑起来的那一刻，心里想的肯定不是通过终点后该如何庆祝，而是在运动中不断暗示自己：我可以，我能够。如果真的能这样看待跑步，也许你会跑得更远，坚持更久。
跑步给人身体带来的益处很多，存在于各种层面：跑步可以净化心灵，通过专注的运动，让负面能量随流淌的汗珠化为乌有;跑步还可以改善心肺功能，让你拥有一颗强壮的心脏，迎接更激烈的挑战。当从事一项运动时，不再把争夺名次视为唯一目的，那这项运动带给人们的益处才是真实的。
报：虽然跑步是一项值得提倡的运动，但这两年来，无论是在日常跑步还是跑马比赛中，我们都会看到一些受伤、甚至猝死的案例。在您看来，跑步存在着哪些误区?如何科学地进行跑步这项运动?
吕明奎：运动，是具有危险性的，会在过程中产生伤病，甚至死亡，跑步也不例外。
我觉得目前人们对跑步运动的理解还不够全面、深刻。翻看世界马拉松运动的历史，我们也看到了许多悲伤的故事。并不是所有人都适合跑步，因此在选择跑步成为你平时主要的运动方式时，对自己做一次详细的检测评估是非常有必要的。
身体的评估检测不仅仅是简单的身体检查，它还要针对个体的差异，结合各种的数据，对不同人的身体机能作出详细评估。这种评估筛查需要专业人士来进行，并给出有针对性的建议，再根据这些建议选择真正适合个体的运动项目。
依靠这一程序，既可以有效降低跑步过程中发生伤病和意外几率，也可以对个体进行长期的监控，建立跑步人群健康大数据，更细致地为跑步爱好者提供服务和指导。类似的模式已在很多西方发达国家形成规范，而在中国，不论是理念还是运动习惯，都不够成熟，也缺乏系统的宣传和实施的体系。
报：跑步所造成的常见伤害有哪些?我们应当如何避免?如果碰到了受伤的情况，应当如何科学地康复?
吕明奎：由跑步造成的伤病可分为两种，一种是急性伤害，另一种则是慢性伤病。急性伤害主要发生在平时的练习和一些强度较大的比赛中，导致受伤的因素很多，比如运动习惯不好，尤其是冬天，室外温度较低，热身不充分，容易出现肌肉拉伤和关节扭挫伤，常发生在下肢以及腰背部。
跑步中的慢性伤病是比较常见的，与运动项目有着密切的关系，尤其是长距离跑步，运动时间持续长，技术动作相对单一，错误的技术动作反复出现，会“积劳成疾”，引发慢性损伤。
其实，跑步中的急、慢性损伤是相互影响的，就像先有鸡还是先有蛋，互为因果。常见的慢性伤病有髂胫束摩擦综合征、膝关节滑囊炎、肌腱炎、髌骨软骨病等等。当出现伤病时，首先要保持冷静，同时，也要掌握一些处理急慢性伤病的知识，如急性损伤时，可以遵循RICE和POLICE原则：止动，冰敷，加压包扎，抬高患者。
伤后的康复非常重要，国内的运动康复理念相对西方发达国家还相对淡漠，多数还是使用偏中医的按摩手法和治疗。近些年，中国的运动康复领域发展态势迅猛，大量人才涌入，也有很多“海龟”学成归来，他们都为运动康复在中国的发展做出非常大的贡献。科学利用运动的方式，进行有效的辅助治疗，事半功倍，所呈现出的效果非常显著，它可以让伤者尽早参与到运动中，使恢复的进程加快，并得到更加理想的恢复效果。