霾天跑步弊大于利，“看天行动”晨练不如昏练

跑步作为一项健康而磨练意志的运动项目，广受民众喜欢。从每次马拉松报名人数便可见一斑。然而城市中不给力的空气质量，让很多爱跑者可望不可跑。那么在雾霾这种空气污染的情况下，究竟还能不能跑步？

雾霾天运动是怎样一种感受？

“上海晨跑，难于上青天。村上和盖依，出门也茫然！Andy已跑五个月，如今困在家中坐……上有PM2.5堵肺，下有霾团袭胸。口罩出行也没用，是否背个氧气罐……问君空气可有治，华东版图一片红。羡慕东北下大雪，妒忌云贵有青天……上海晨跑，难于上青天，侧身西望长叹息。”

清晨，三天没法晨跑的Andy只能在微信朋友圈里发表一首《跑步难》来宣泄心底的悲怆。看着手机软件上高达169的空气污染指数，他只能望霾兴叹，“每次困住我的，不是伤痛，是PM2.5。”

曾经，Andy和这个城市的很多人一样，从未切身体会到PM2.5的威力。三年前的一天，他像往常一样早起，来到跑步地点，却纳闷平日和自己一起的队友怎么当天一个都没出现。按照既定路线出发，跑到第六公里时Andy顺着路跑进了一个灰尘圈。“没跑几下，我强烈地意识到心跳猛然加速，呼吸有点困难，脸也开始发烫发红。”不明所以的Andy只是把这当成一次偶然，于是便停下脚步，终止了当天的晨跑。

直到他在朋友圈晒上跑步日志，十多分钟时间里，被有经验的跑友一顿“狂轰滥炸”，Andy才如梦初醒：“我可能是中了‘霾’伏，当日上海的空气污染指数为174，达中度污染。一次疏忽，结果差点危险了。”

Andy还是应该庆幸，如果当年《环境空气质量标准》没有增加PM2.5监测指标，他可能至今还以为那只是一次偶然，并仍然坚持在灰霾天晨跑，任由那些细小颗粒对自己的身体在运动中加深伤害。

所谓，吃一堑长一智。Andy一跃成了环保达人，从生活中的各个细节对PM2.5严防死守。首先他在手机里下载了空气质量预报软件，每天晚睡早起第一件事便是看一下上海的污染指数，若是第二天预报空气中度污染以上，他便会在朋友圈先分享一下，提醒跑友们别误入“霾”伏。好些偷懒的跑友戏称，每天只需关注一下Andy的朋友圈就知道次日是否还能晨跑，真是省事又省力！

雾霾天运动，如何减轻伤害？

雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说，一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于各种器官机能恢复。

雾霾天，小伙伴们该怎么运动？

若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些都是身体所需要的，但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。

比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。

若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

因此，雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾对锻炼身体时造成的危害降到最低。早晚和下午六七点污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，尽量安排在下午。

问题7

出汗能排出重金属，让人不患癌？

最近，朋友圈里风靡一篇名为《排汗与排尿有差别！马拉松运动员不会得癌症！》的文章，赢得无数赞和转载。文章大致内容如下：“每天跑30公里以上的马拉松选手，大量排汗的同时也将致癌的‘重金属’排出体外，因此马拉松选手不会得癌症。”

鼓楼医院皮肤科副主任医师包军表示，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。

运动或者汗蒸，的确能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢。在大量排汗的过程中，机体的局部代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液排到体外，但是过度夸大出汗的排毒作用也是不科学的。人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的。人体重金属都是通过肾脏排出去，如果肾脏出了问题，比如患上尿毒症，会导致死亡。

不过，还是鼓励长时间坐办公室的现代都市人要多运动，但运动要坚持，要适度。