中高考考试前如何克服“挫败感”沪开通备考专线

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中高考在即，万千考生已经练兵千日，心理状态成为决定考试成败的重要因素。从12355上海青春在线青少年公共服务中心获悉，由于今年是“新高考”第一年，考生已经经历了3门自选科目的学业等级考以及外语第一次考试，因此，在6月的语数外“决战”前，一些未考出理想成绩的考生已然产生挫败感，致电12355寻求帮助。

如何迅速调整情绪，用最好状态为两周后的冲刺助力?从12355获悉，即日起至6月30日，12355上海青春在线青少年公共服务中心开通“轻松备考阳光行动”专线，由300余名资深心理咨询师、营养师等组成专家咨询团，每天上午9时至下午5时，倾听学生和家长心声。专家建议，考生要学会接纳自己既有的成绩，并可通过日记等方式疏解负面情绪。

考试并不决定未来人生

12355咨询师、同济大学附属七一中学专职心理教师金小燕坦言，除了高考考生，初三考生同样容易产生考前挫败感。一些同学可能二模考失利，有些同学在刚结束的“提前招生录取”面试中和理想的学校失之交臂，只剩下“裸考”的机会。

“很多家长很希望孩子能从错误里吸取教训，当然这是最理想的状态，事实上，很多孩子其实只能一直背负着挫折，记住了错误，却无法吸取到教训。”金小燕提醒家长，挫折本身没有延续性，对挫折的解读才是有延续性影响的东西。因此，家长需要帮助孩子去看到，这是一个独立、单一的事件，并不暗示着全部的生活都大错特错了。切忌把未来人生和考试捆绑，当一个孩子说到考试失败，会联想到滚雪球式的一连串的灾难性发生，他还怎么能做到轻松上阵。

三个步骤疏解挫败情绪

敬业中学心理教师姚项哲惠认为，当得知既有成绩不尽如人意时，考生可以按照以下三个步骤进行自我调节。首先是接纳负面情绪，允许自己在一定的时间内难过，有些时候，对情绪的压抑反而会适得其反。其次，要学会“认识”自己的情绪，想想看，情绪想对自己“说”什么，在前一段时间自己是在哪一方面存在不足，是学习状态不好还是学习态度产生了偏差?最后，要学会疏解。用笔写下来是种不错的方式，在记录的过程中，可以自由表达内心的情绪情感，也是一种情绪的抒泄;或者换一个环境备考，在新的环境中让自己平静下来。

姚项哲惠建议家长需要对孩子的情绪表示关心和提供帮助，但是不宜过多指出“你不要伤心，下次一定会更好”这类安慰，也不要对现状避而不谈，而是可以提供发问式的提问，比如“你愿意的话我们可以聊一聊”。

大考前夕，金小燕老师推荐，大哭一场、好好睡一觉、听音乐、买东西、运动、大吃一顿、看看搞笑片、画画、做手工、写日记等，这些小事，能或多或少帮助考生减压。而适度运动、通过腹式呼吸放松肌肉、跟着网络流传的视频做一做“手指曼波”，则能更有效缓解情绪，考生不妨一试。