玩乐过度?胃口变差?上班恐惧?开工日说说“节后综合征”

2018-02-22信息快讯网

玩乐过度?胃口变差?上班恐惧?开工日说说“节后综合征”-信息快讯网

今天,春节长假过后第一天上班,小赵早上闹钟响了几次,都不愿起床梳洗,长假期间睡觉没有规律,临近半夜才睡着。上班路上往常可以买到可口早餐的小店还没开张,一边心里羡慕,希望假期再长些,一边急忙冲到单位,坐在办公桌前大脑却一片空白,做事比平日都要慢半拍,被同事笑称“梦游”。

好不容易熬到了中午,只想趴一会儿,浑身没劲,连午餐也没胃口,想把计划中的事情看一下,却无法集中注意力,感到心情沉重,心烦,担心这样下去,该如何是好?

这种情况决非个案,在一部分人群中还是存在的。这种情况通常出现在春节等长假之后,这种不适对生活和工作带来诸多影响。我们称之“节后综合征”。

何谓“节后综合征”?

是指人们在长假后,尤其是春节和国庆黄金周之后出现的各种生理或心理的不适。比如:厌倦上班,提不起精神,工作效率低,注意力不集中,爱发呆,不明原因的恶心、眩晕、厌食、心烦、失眠等反应。一般发生在长假后两三天至一周内,需要短时调整。

具体表现为:

◆睡眠节律紊乱

一些人在节前已经盼着如何好好利用长假彻底放松,有时难免过度安排,不分昼夜,玩乐过度,如通宵饮酒、打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

体力性疲惫因活动过度引起,脑力性疲惫是由于大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足,削弱了脑细胞的正常功能,“睡眠紊乱”可以造成头昏脑胀、多梦或兴奋难以入眠,白天乏力,心情烦躁,严重的可以影响假期以后的工作和学习。

◆上班时无精打采

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,松弛下来的弦短时无法适应紧张繁忙的工作状态,注意力不集中,一些上班族还出现焦虑、烦躁等情绪,精神萎靡,浑身酸痛、头晕、恶心、腹泻等等亚健康状态。工作效率降低。

面对突然忙碌起来的工作甚至会出现恐惧上班的心理反应。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回到平静的、日常的生活,反差过大,也会出现孤单、抑郁、无聊等症状。

◆对食物的兴趣减退

节日里经常大吃大喝,家里或外出时都会备足各种美味的零食,闲来不停地吃,串亲访友,边谈边看电视节目,同时被劝着吃,许多人都有这种体验,自己的肚子始终撑得鼓鼓的,体重也会不经意的增加。容易引起胃胀或腹泻、消化不良、恶心等胃肠道紊乱症状,甚至上班后对食物的兴趣减退,影响了正常的进餐。

◆父母的“分离综合症”

在一些人的眼里,春节已经是一个司空见惯的习俗和符号,但在年岁已高、平日里与孩子分开而居的父母眼里。却意味着孩子们要回来了;春节过后也意味着孩子们也要走了。经过短暂的与儿女相聚,长时间的分离,会有一些心理的落差,容易出现一些焦虑、抑郁、孤单、担心等“分离综合症”的症状。

◆孩子的开学适应期

春节过后,父母要开始投入到孩子的教育学习中,对于处于学习阶段的孩子,年纪越小,自律能力越弱,父母在管教孩子的过程中,需要花费更多的心思,帮助孩子很快进入学习的适应期,有时父母因为突然增加的工作量而出现的焦虑、烦躁心情,也会不自觉地影响到孩子,使得孩子们的适应期延长,影响开学的正常学习。

面对以上问题,我们该如何在新的一年重新起航呢?

一、心态和工作管理

(1) 有条不紊,轻松上班

春节过后,刚开始上班会有一些心理和身体的不适,需要坦然接受这种不适,不要操之过急,给自己一周时间调整,不要轻易给自己带上疾病的帽子。

人由放松休闲进入紧张有序的工作状态,出现心理落差及身体不适是正常反应,并非是一种疾病。

同时把还没有处理完的事情和将要做的事情,一一罗列在一张便签式的备忘录上,逐一完成,既能做到心中有数,也能一目了然,同时不要一直盯着没完成的事情,而要看到已完成的工作,以便给自己鼓励和继续工作的动力。

(2) 放松心情,应对“上班恐惧”

春节过后尽快减少各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦、恐惧工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时小憩一下,放松心情,尤其中午时段,睡半小时左右。如果睡不着,可以进行想象放松法,即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,头上飘着白云,阳光洒在身上,暖暖的,鼻子闻到青草的香味,体验整个身体的所有的放松和舒服的感觉,配上几次深呼吸,人就会觉得神清气爽。

晚上回家争取早些上床睡觉,储备能量,补充精力,尽快恢复体力。

(3) 提早计划

在节假日进入尾声阶段,将生活节奏调整恢复至常态,同时试着考虑上班后的工作安排,可以与第二天的正式上班接轨,便于自己尽快投入正常的工作状态,提醒自己开启“常态模式”。

第一天工作,有条件的话尽量不要给自己安排太过复杂或者繁重的任务,应循序渐进,先易后难,渐入佳境,逐渐适应上班的节奏。

即使无法摆脱工作的安排,接受又难又复杂的工作,也需要有接受挫折的心理准备,适度识别工作的难易度,不要轻易否认自己,从而给新的一年留下一个糟糕的开始。

二、生活管理

◆睡眠节律的调整

春节过后因玩乐过度,不管是身体还是大脑均没有很好的休息,我们可以尝试按时起居,闹钟定时叫早,下班后或周末散散步、睡觉前泡个热水澡或者泡脚,放一些舒缓的音乐,放松身心,适当和适度的运动,可以加深睡眠质量,但是不宜在睡前二小时内过度运动,反而会因大脑兴奋而影响睡眠。睡前可以看看书,让自己的心静下来。即使半夜醒来,也不要看时间,以便太过着急而影响睡眠质量。

◆计划需要具体化

除了工作计划外,春节过后也需要制定一些生活计划,评估可操作性,并一一把计划进行具体步骤化,可以作为工作和学习之余的补充,也作为一年以后的总结内容。

◆对父母的照顾

春节过后,因为别离,老家的父母出现心理波动是正常现象。子女离家前,应尽量安排好他们的生活;提醒他们需要调整生活习惯,尽量多拓展娱乐、社交活动,多和老朋友及亲戚走动,如有身体不适的,也与亲戚或好朋友托付一下,免除他们的后顾之忧。

离开初期,电话联系勤一些,需要帮助他们逐渐适应子女不在身边的生活,减少因此造成的情绪变化。

◆让孩子适应学习生活

对于读书阶段的孩子来说,春节一过,马上就开学了,需要跟孩子讨论假期作业的完成情况、新学期自己的目标,对自己科目长短板的了解及有何应对方法。提醒孩子起居开始逐渐调整到上课时的规律,以便开学后很快适应学校的学习,有个良好的开端,使孩子树立好好学习的信心。

三、身体管理

(1) 清淡饮食,恢复进食

春节过后,往往因假期里一天不停嘴的现象,不但对食物产生厌恶,而且体重也会不受控制的飞涨。

春节过后不需要节食,但可以吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让胃肠道也休息一下,给自己的胃肠减压;可以同时请家人和同事或好朋友互相提醒和督促,避免再进行大吃大喝,如有身体严重不适,也需要去医院检查,及早防治。

(2) 适当运动,增强体质

身体的健康,需要平时很好的保养,春节过后,锻炼身体的好习惯需要恢复,如果没有锻炼身体的习惯,希望通过春节后的“减脂”运动,坚持进行,先参加一项自己喜欢的运动,如轻步行、慢跑、舞蹈、瑜伽等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,适度和适当的运动,可以增强我们的体质,更好地学习、工作和生活。

如果经过一周的调整,仍然不能恢复身体和情绪的状态,请及早去专科咨询,与医生共同分析、找出问题所在,及早缓解身体和情绪的不适,更好地提高生活质量和工作效率。

在中国人的传统习俗中,春节含有辞旧迎新的意思,不管过去的一年顺利还是坎坷,都已翻篇,春节过后意味着新的一年重新开始。

让我们迎着新年的晨曦,扬起风帆,重新起航吧!

(作者为上海市同济医院精神医学科副主任医师)

责任编辑:顾军

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