小区里的健身器你真的会用吗？不合理使用会导致身体损伤哦
如今，广场舞已经走出国门风靡世界，我们在大大小小的公园里都能看到不止一种广场舞。然而在公园里，人们还有另一种锻炼方法，这种方法老少皆宜，那就是公共健身器。
说到健身器大家肯定不会陌生，随着人们对健康的重视不断增加，健身器也从公园里发展到小区里，从单一的种类发展到现在的多种多样。这些健身器材为居民提供了健身的便利，让一些不愿意去健身房的老人和孩子也能简单地参与其中。我们经常能看到一些老年人在闲暇时间，喜欢三三两两边聊天边在健身器材上做一些运动，也能看到一些小孩在健身器上嬉戏打闹，殊不知危险因素就在身边。
健身器是把双刃剑，科学的使用能够让人们通过运动保持健康，而不合理的使用则会引起一些意外损伤。
太空漫步机，用途是锻炼下肢力量，促进心肺呼吸系统健康，但如果运动不当，摆动幅度过大容易拉伤腰肌。
健骑器，用途是增强肌肉力量及心肺功能，但如果运动不当，会增加腰椎间盘突出者的症状。
上肢牵引器，用途是锻炼臂力，活动肩部。但如果运动不当，会使原有的肩袖损伤加重。
蹬力器，用途是增强下肢及腰部肌肉力量，但如果运动不当，易加重髌骨软化症。
到底怎样才能安全健身规避风险呢？
下面我们就先来看一下该如何科学的使用健身器材。
1. 当我们在使用健身器前，一定要进行一些简单的准备活动。防止肌肉拉伤。
2. 仔细阅读健身器材上贴着的使用说明及适用人群，看看是否适合自己，有目的性的根据自身情况做出筛选。
3. 在上健身器前，先检查健身器材是否牢固，是否有明显可见的损坏，如果有上述情况要停止训练并向相关工作人员反映情况，避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成摔倒的风险。
4. 为了能够达到更好的锻炼效果，使用健身器的时间、频率、强度，都要根据个人的耐受程度决定，在开始的时候要少量，缓慢的进行，然后根据自身情况循序渐进的进行锻炼。
5. 在使用健身器时，要尽量避免与他人聊天，精神集中。体弱者和12周岁以下的儿童必须要在家人的看护下进行运动，以免发生意外。
6. 患有心脏病、高血压、哮喘等疾病易突发的患者，要在医生指导下进行锻炼。如有不适，要立即停止。
这些建议虽然看起来简单，但是细节决定成败。例如健康从来不和我们开玩笑，很多时候由于我们的疏忽，失去了它，而它也从不眷恋我们。运动中总是隐藏着危险，我们一定要警觉起来，规避危险，安全健身。
文：李佳慧（北京大学第三医院）
编辑制作：郭超豪
责任编辑：姜澎