一场秋雨一场寒,秋分过后,再不温补养肺就晚了

2018-09-23信息快讯网

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“暑退秋澄转爽凉,日光夜色两均长”,今天是秋分节气,暑气到了这个时节已经完全散尽,秋燥与秋寒开始登场。

离秋分最近的满月(阴历八月十五)被称为“中秋”明月。中医认为,肺与秋气相应,在志为忧,肺气虚者和老年人容易出现情绪低落的情况。

常见疾病预防

秋分是收获的季节,也是“阳消阴长”的过渡阶段。自然界和人体阳气渐消,阴气渐长,不同体质的人群适应性不同。

气虚质、阳虚质、气郁质和血瘀质的人群容易出现各种不适症状,感冒、咽炎、鼻炎、哮喘、腹泻、急性心脑血管事件等疾病也高发。

故多事之秋更要遵循中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,从饮食、起居、情志等方面进行调摄,防感冒、防腹泻、防秋燥,防过敏。

健康人群可以适当“秋冻”,提高机体免疫力。但是体质虚弱者、过敏性鼻炎、哮喘、消化系统疾病以及心脑血管疾病的患者,建议早晚适当添加衣服,避免感冒,因为寒冷也是上述疾病的诱发因素

所以顺应秋天的气候变化,随时增减衣物,注意薄弱部位(颈部、肩关节、膝关节、胃脘部、脐部等)的保暖,防感冒、防腹泻、防过敏。还要注意心理卫生,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

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运动调养

秋分养生,保养阴气。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动,比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

秋分是阴阳强弱转换的关键节气,“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”,建议早睡早起,体弱和阳虚质者尤为注意保持良好的睡眠。

中医认为,肺与秋气相应,在志为忧。肺气虚者和老年人容易出现情绪低落。精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁。建议外出秋游,可以登高远眺,或者到海边,这也是养生中的养收之法。

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饮食调养

润肺防燥,果蔬帮忙。秋季多喝水,多喝粥。喝水时可以用麦冬、菊花、干青果、玄参等中药冲泡,代替茶饮。小米粥、山药薏米粥等也都适合在秋季食用。

宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、莲子等清补柔润之品。

养阴润燥食物因性多寒凉,有碍脾胃,对于脾胃消化功能虚弱的人可能会出现腹泻或大便溏薄,此类人群建议食用陈皮、佛手、山药等健脾胃的食材,或者吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜。

总之,秋季食物和水果要辨温热寒凉,结合自己的体质和慢病科学选择。复合体质的人或者是秋燥症状严重者,建议专业中医师调理。

推荐食谱

雪梨罗汉果汤

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配方:雪梨1个,罗汉果半个。

制法:将雪梨洗净,连皮、核切碎,罗汉果洗净,然后放入砂锅,加适量清水共煎,煮沸30分钟,去渣饮汤。每日2次,连服3日。

功效:润肺消痰,清热利咽。适用于秋季咽部微痛,或有异物感,音哑、咳嗽等。

注意事项:脾胃虚寒、便溏、寒咳者不宜服。

沙参百合鸭汤

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配方:北沙参、百合各30克,肥鸭肉150克

制法:将北沙参、百合、鸭肉分别洗净,一同入锅,加水适量,先用武火烧沸,再用文火炖至鸭肉熟烂即成。

功效:养阴润肺,清热化痰。适用于肺热阴虚所致的咳嗽咯痰、痰黏难咳、口燥咽干、大便干结等。


作者:方泓  李少滨(龙华医院中医预防保健科)
编辑:李晨琰
责任编辑:许琦敏

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