痛心！又一年轻高校教师猝死于熬夜，曾跑马拉松拿下第五名
熬夜猛于虎！近日，中南财经政法大学文澜学院青年教师赵艳云在华中科技大学听课时突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。
赵艳云，1983年出生，湖北洪湖人，西班牙马德里卡洛斯三世大学统计学博士，西班牙马德里卡洛斯三世大学和北京师范大学经济学硕士。
6年前，赵艳云父亲不幸离世，母亲含辛茹苦把他培养成了一名博士。2015年，他与妻子一道作为优秀人才，被引进至中南财经政法大学。赵艳云育有一儿一女，女儿3岁，幼子尚在哺乳期。
校方介绍，赵艳云平时是位运动达人，性格热情开朗。治学上，勤奋刻苦，经常熬夜科研。此次到华中科大旁听，也是他为了提高教学科研水平，主动去华中科大旁听拓扑学课程。
赵艳云在学校里有口皆碑，他的不幸离世让师生们都感到万分悲痛：
赵老师治学严肃认真，比较严厉。上学期，赵老师给我们上《经济数学》课，这门课难度很大，赵老师每次讲解都十分认真，所以大家也不敢马虎。学期末，这是全班考得最好的课程之一，因为平时学得很扎实，所以临考也不用花费很多时间复习，大家都很感谢赵老师……赵老师生活中也是位很有意思的人，课间经常给大家放些音乐。最后一次和他相见是在学校的趣味运动会上，不料竟成永别。
——中南财经政法大学文澜学院经管1601班的同学
赵老师是个长跑高手，教职工马拉松跑步拿过前五。他善良、上进，自我要求高，除了科研、教学、指导学生外，还愿意到外校吸收学习新方法，前天还在华中大听讲座到晚上十点……我们都无法相信这么好的人，就这么走了！
——中南财经政法大学文澜学院一位老师
赵艳云去世的消息一经发布，短短数小时已有数十万点击量、数千条评论。网友们惋惜“天妒英才”，同时“熬夜”和“运动达人”等关键词也引起了网友热议。
有网友指出，即使是身体强健的运动员，也会发生猝死
网友们说的运动员海曼是谁？
1986年1月24日，美国著名女子排球运动员弗·海曼在日本的一场比赛中猝死，时年31岁。当第三局快结束时，她的马方综合征发作，经抢救无效，于当地时间9点36分去世。马方综合征，是一种心血管疾病。
这几年常常发生熬夜猝死事件，让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。
到底几点睡才算熬夜？但这个问题不是“几点睡”那么简单。
问题1：凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？
严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就是说：睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，前面说的两个因素都满足了。已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。
问题2：每天少睡一两个小时算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。
小结：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
问题3：熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
问题4：必须要上夜班怎么办？
如果是一直只上夜班，反而问题不大。真正的问题是，要在白班、夜班之间不断地转换。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上 9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以上夜班时要保证有足够强的光照，等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
逝者安息！
爱惜自己，生命不会和你开玩笑，
健康最重要！
编辑：金婉霞
责任编辑：唐闻佳
来源：“长江日报”、微信公众号“丁香园”