肚子上一圈肉，可能不是因为胖，真正元凶喊你贴墙站立去！

八九十斤居然还有小肚子？

说好要减肥，结果还是被吃打败，那你只能甘认自己胖。可如果体重只有八九十斤或者看起来根本不胖，却还有小肚子的话，就需要注意了，这很可能是骨盆前倾。

如何判断自己骨盆前倾？

贴墙站立，如果背后能放入一个手掌，你的站姿很正确。

如果能放入一个拳头，那你就是骨盆前倾。

由于我们腰部左上的竖脊肌和右下的髂腰肌，股直肌等过于紧张，而右下的腹肌，臀大肌过于薄弱所造成的臀部后凹，腹部前倾。

导致骨盆前倾的不良习惯

◆长期工作驼背，缺乏运动，导致背部肌紧张，腹部肌肉松弛，从而腹部失去提拉力量，骨盆开始前倾。

◆经常穿高跟鞋的女生，会常常重心前移，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态。

由于骨盆前倾，我们的重心也会向前倾斜，这时候身体的重量就不得不转移到腰部，膝盖，大腿。逐渐地，大腿越来越粗壮，可能会变成O型腿，八字脚。

所以，纠正骨盆前倾刻不容缓。

两招教你纠正骨盆前倾

◆平板支撑+卷腹

由于我们的腹部肌肉松弛，无法给予脊椎一个向后的支撑作用，从而导致腰椎向前凸，所以腹肌核心训练是很有必要的。

保持身体呈现出一条直线，不要出现塌腰，弓背等错误。

卷腹不同于我们的仰卧起坐，卷腹只需要身体抬至与地面呈现45度，不要过度弓背，采用的就是手顺着大腿向膝盖摸。

◆臀部+大腿力量练习

由于臀部和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合症发生的重要原因。如果让这两块肌肉用力，我们就可以改善骨盆的位置。

编辑：沈湫莎

责任编辑：任荃

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