吃顿烤鸭，走2小时才能消耗！春节如何不长肉？

春节吃喝诱惑多，想要逃脱“胖三斤”的命运，就必须运动起来，把吃进去的热量消耗掉。究竟不同的运动消耗多少能量？春节期间怎样运动才能不长肉呢？我们来看下“运动消耗热量表”。

吃一顿烤鸭需要走2—3小时！

我们以北京特色——烤鸭来计算下，根据《中国食物营养成分表》，二两（100克）鸭皮的热量是538千卡。而根据《中国居民膳食指南（2016）》，以中速（5千米/小时）运动10分钟，一般会消耗30—40千卡的能量。按照这样的估计，吃一顿烤鸭需要134.5—180分钟。也就是2—3个小时。由此可见，吃烤鸭容易，可要把吃进去的烤鸭消耗完，就要面临着走断腿的风险。

当然，除了中速走，我们还可以选择其他运动。常见的运动一般消耗多少呢？让我们来看下面这张表。

春节动起来，不仅是为了不长肉！

动起来，除了不长肉，还有什么好处呢？目前已有证据表明，积极的身体活动可以降低早死、心脑血管疾病、中风、2型糖尿病、高血压、血脂正常、代谢综合征、膀胱癌、结肠癌、乳腺癌等多种疾病的患病风险，还可以增强体质、防止体重增加、增强心肺和肌肉功能、促进骨骼健康、预防跌倒、减轻抑郁、改善认知功能，改善睡眠、提高生活质量。

身体活动对健康的积极作用对于不同年龄人群的体质健康都是有效的。例如，对于3—6岁学龄前儿童，身体活动可以改善骨骼健康和体重；对于6—17岁的儿童青少年，身体活动可以改善心肺功能和肌肉健康、骨骼健康、超重和肥胖；对于成年人，身体活动可以控制体重；对于老年人，身体活动可以改善患有/未患有衰弱者的身体功能，并减缓年龄相关的身体功能损失。

春节期间该怎么动？

“身体活动”不等同于“锻炼”。身体活动是指由于骨骼肌收缩使机体能量消耗增加的活动，包括工作、出行、家务和业余活动；而锻炼则属于业余活动。需要强调的是，以上四种身体活动，任何一种都对健康有益，最好是能够经常参加全部四种身体活动。

2011年，原卫生部疾控局发布了《中国成人身体活动指南（试行）》，指南对中国成年人怎样科学开展身体活动做出了建议：

1. 每天进行6—10千步当量身体活动；

2. 经常进行中等强度的有氧运动，比如步行，骑车、羽毛球、网球、高尔夫等。

3. 积极参加各种体育和娱乐活动；

4. 通过身体活动维持和提高肌肉和关节功能；

5. 日常生活“少静多动”。日常居家、交通出行和工作中,有意安排尽量多的步行、上下楼和其他消耗体力的活动。

编辑：金婉霞
责任编辑：姜澎

来源：搜狐健康