加班赶项目，不知不觉就到晚上12点；周末躺床上玩手机，一刷6个小时；又或是趁着开学前再打盘游戏，一不小心就打了一整天……然后，就感觉自己的腰不行了！
引起腰痛的原因有哪些？
腰痛的原因有很多，一些疾病因素，如——
腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎管狭窄、关节凸源性腰痛、肾病、子宫内膜异位症等等，都可引起腰痛。
此外，腰痛的发生与职业、生活习惯、气候、情绪等因素有关，经常坐着或弯腰的人更容易腰痛。
日常哪些姿势会伤腰？
1、跷二郎腿
长久保持一个坐姿，有些人会感觉不舒服，然后换个让自己感觉舒服的坐姿，比如跷二郎腿。但跷二郎腿的时候，骨盆旋转、髋关节紧张，长此以往，肌肉力量失衡，会有引起腰背疼痛的可能。
建议：
跷二郎腿时，不要总是压着同一边，偶尔换个方向；
即使是有换边，但跷二郎腿的时间也不要太长，不要超过15分钟；
如果本身就容易腰痛的人，还是不要跷二郎腿了。
2、枕头太高
有些人习惯睡高枕，然而枕头太高的时候，就跟你低头玩手机一样。会改变颈椎正常的生理曲线，并导致腰椎也不能完全放松，在使颈部周围肌肉出现疲劳性损伤的同时，也可能出现腰痛。
建议：
枕头的高度，枕着头的地方5~7cm比较合适，枕着脖子的地方，8~12cm比较合适，具体的高度，还是要根据个人的生理弧度而定；
枕头的软硬程度也需要注意，应该挑选稍柔软些，又不失硬度的枕头；
1岁以上的宝宝就可以开始用枕头了，但要购买适合宝宝的枕头，不要直接用成人枕头。
注意了：高的那头是枕在脖子下
3、弯腰搬重物
搬抬东西的时候，直接弯腰去搬，对腰部的压力是很大的，如果说我们站着的时候腰椎受到的压力是100，当弯腰的时候，腰椎受到的压力会上升到220。
建议：
不要弯腰去搬东西，先将身体靠近你要搬的东西，然后蹲下再搬。
先蹲下再搬东西，避免闪到腰
腰痛时，可以尝试热疗
常见的一些慢性腰痛，是由无菌性炎症引起的，除了通过止痛药缓解外，还可以通过热疗来缓解疼痛。热疗可以使受伤部位的血管扩张，血管通透性增加之后，引起疼痛的炎性物质可以更快地被带走，从而达到缓解疼痛的目的。
热疗的方法有很多，比如我们常见的用毛巾、热水袋热敷，还有就是使用微波理疗仪、红外线理疗仪等理疗设备。相比如传统的用毛巾敷的方式，理疗仪操作起来更方便、安全，且能保持恒温。
大部分人偶尔出现的腰痛，能在一个月内缓解，而如果你的腰痛超过三个月还没好的话，需要及时就医，让医生为你诊断到底是存在什么问题。