2月22日
沪上中小学就要开学了！
你的寒假作业都完成了吗？
根据之前发布的上海中小学2020学年度校历，新学期自2月22日开学，至6月30日结束，一共有19周。
长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，根据不完全统计，节后综合症主要有以下症状：节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，学习工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
同学们该怎么应对假期综合症呢?
一、调整睡眠时间，找回作息规律
通过提前对睡眠时间的调整，慢慢找回上学期间的作息规律。当然，假期的作息时间也不必完全按照平时那样严格管控，可以稍稍宽松，慢慢去调整。但是，也要注意：熬夜是绝对不行的，所以，家长要避免孩子熬夜，差不多时间就该提醒孩子睡觉，让孩子保证充足的睡眠。
二、改善饮食结构，稳定饮食规律
春节期间大家欢聚畅饮，不管正餐还是零食，都会比平时多得多。在大鱼大肉的同时，虽然满足了味蕾，却给肠胃增加了负担。因此，要改善饮食结构，饭前少吃零食，定时饮食，多喝茶、多吃水果和蔬菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
三、整理任务清单，完成假期计划
找出一小段时间来理清自己的思路，查看自己在假期中还有哪些任务没完成，列出任务清单，按照轻重缓急，逐个完成，这样便能避免在开学前一两天焦躁不安，轻松迎接新学期的到来。
四、坚持进行运动，促进良性物质分泌
适当地进行运动，不仅有助于消化，还能促进脑内的有益化学物质如“内啡肽”，“多巴胺”“肾上腺素”的分泌，可以使人心情振奋、精神愉悦，保持快乐情绪。
五、减少电子产品的使用，多与他人积极沟通
假期中，孩子离不开手机和电脑。毕竟，在信息时代，这些已经成为孩子保持交往的社交工具。但同时，为了避免孩子过于沉迷电脑或手机游戏，家长可以与孩子商议“电子产品使用合同”，共同探讨电子产品使用的时间，范围等。在不使用电子产品的时间，家长也要引导孩子多与亲人沟通交流，或者可以让孩子看一些自己喜欢的书报，让心平静下来，让自己与自己对话。
六、自我调整，积极暗示
若对于临近的开学感到紧张害怕，可以先做一下深呼吸，想想在校园内能够做的快乐的事情，让自己对上学有所期待，便可减缓紧张。也可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐让自己冷静下来，和同学聊聊天，让同学给自己打气，鼓励一下自己，减缓焦虑。
而对不少家长和孩子来说，开学前把假期模式转换到上学模式是个不小的困难，上海体育学院心理学院教授、博士生导师、教育部心理学教学指导委员会委员贺岭峰老师告诉您，开学前的准备和调整对孩子而言是一次很好的锻炼机会，只要我们能够科学地为开学作好安排，就可以帮助孩子顺利又安心地迎接新学期。
2月21日20点，2021年上海家长学校在线课堂特别安排迎接新学期家长课程：“迎接开学，您准备好了吗？”，贺岭峰老师将与家长分享如何帮助孩子科学地迎接开学，助力孩子调整状态，为开学作好准备，顺利开启新学期！
本文内容综合来源：上海教育、上海招考热线、上海家长学校