久坐几十年后，你会怎么样？
国外科学家威廉（William Higham）公布了一组照片，他们模拟了20年后的久坐上班族的样子。
这个久坐族不是完全虚构出来的！而是以3000名上班族的办公室行为数据为样本，详细分析得出的最终结果。
20年后的你会——
驼背，因为长时间维持办公室坐姿；
双眼红肿，因为长时间盯着电脑屏幕；
腿部静脉曲张，臃肿，因久坐导致小腿血液流通不顺畅；
皮肤变蜡黄，是因为长期呆在室内，受人造光照射。
事实上，威廉希望给所有久坐的工作族提个醒。
因为，久坐，在一点点丑化你自己，也在一点点的啃食你的健康！
久坐正以14种方式毁掉你的健康
2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal of Epidemiology）上刊发的一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险！
研究人员收集了来自美国癌症学会健康预防研究中近12.8 万名男性和女性随访21年的大数据揭示，久坐容易增加以下 14 种疾病的致命风险：
1.癌症
2.心脏病
3.中风
4.糖尿病
5.肾脏疾病
6.自杀
7.慢性阻塞性肺疾病
8.肺部疾病
9.肝脏疾病
10.消化性溃疡及其他消化疾病
11.帕金森病
12.阿尔茨海默症
13.神经障碍
14.肌肉骨骼疾病
久坐导致的死亡风险增加，因疾病而异, 从癌症死亡风险增加10%到肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%不等。
1. 增加癌症风险
2013年围棋“棋圣”聂卫平罹患直肠癌，他在采访中回忆说“现在想来，我的直肠癌与久坐有关。我久坐的习惯也算是职业病，比赛的时候，一盘棋有时能下一天，一坐就基本不起来。”
确实，久坐办公室的人患结肠癌的风险更高。贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年在健康时报刊文谈到，长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。
2. 增加心血管疾病风险
《循环》（Circulation）杂志发布的一项针对5638名老年女性、长达5年的研究证实，久坐行为是影响老年妇女心血管健康的重要因素。
该研究发现，与总静坐时间每天小于9小时的人相比，总静坐时间每天超过11小时的女性患心血管疾病的风险增加62%。
每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险就增加26%。
北京地坛医院骨科主任医师张强也在2017年健康时报刊文谈到，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
3. 增加糖尿病风险
久坐为什么会增加糖尿病风险？中山大学附属第六医院内分泌科主任医师赵同峰在2015年的健康时报刊文谈到，比如司机每天久坐且运动量远远不够，脂肪在腹部堆积出现腹型肥胖，也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。而腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。
4. 带来肌肉骨骼疾病
坐久了腰痛、屁股肌肉麻，这是久坐对骨骼肌肉最直接的影响。武汉协和医院骨科副主任医师田洪涛在2018年接受健康时报采访时表示，“坐”首先对于腰椎来说是个很辛苦的姿势。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，而当坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，此时腰椎承载的压力最大，持续的压力，易造成腰间盘突出等骨科疾病。
同时，长时间保持同一种姿势，会造成肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛，甚至颈椎病。
5. 增加自杀风险
久坐看似和自杀没什么直接关系，但久坐确实会影响一个人的心情、心理，而这种改变细微却可怕。2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。
研究分析了4257名青少年的数据，随访了6年发现，在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的久坐时间，到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%或10.5%；而在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的轻度体力活动，则18岁时的抑郁得分分别降低9.6%、7.8%和11.1%。
研究者分析，体力活动可能通过多种社会心理和生物学机制影响抑郁症状，如刺激与抑郁有关的大脑区域的神经可塑性、减轻炎症或提升个人自尊感。
减少久坐伤害，记住这三点建议！
上班时间，在办公室一坐就是一整天，除了上厕所倒水，几乎屁股没有离开椅子，连午餐都是外卖小哥拿到位置上；下班回到家里，立即慵懒地窝在沙发里；上下班路上，还会想方设法抢“坐”……你知道自己每天坐了多久吗?
一项《职场久坐族调查白皮书》显示，程序员和媒体人是“久坐”的高危人群，他们平均久坐不动的时间超过9个小时；金融人士在办公空间久坐不动的时间长达8.5个小时；公务员久坐不动的平均时间达8.2小时；医生久坐不动的时间是8.3个小时。
减少久坐伤害，记住这三点建议：
1. 不久坐
每做1小时，起身休息10分钟。此外，也可以做一些微运动，南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在2018年接受健康时报采访时给出建议：
每隔60分钟做60秒的伸展运动。坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，有很好的拉伸作用。
每隔120分钟做120秒的原地高抬腿运动。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动，运动量较大，不亚于慢跑的强度，运动者摆开双臂，交替抬腿。
2. 好好坐
“坐”本身就有技巧，比如：后靠坐，让椅背帮助承受一定的压力；办公时胸部离桌边一拳；坐着时双腿要成90度角，双脚要能平放在地面。
3. 动起来
世界卫生组织推荐，成人每周最好有150分钟的有氧运动。而对于久坐族，南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在健康时报采访中建议，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。