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星期三
七月廿二
一天24小时
真正属于你的时间有多少？
10个小时？8个小时？
还是5个小时？
近日，《中国经济生活大调查（2019—2020）》发布了一组数据：
除去工作和睡觉，2020年中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时，比2018年还少了25分钟。
话题#中国人日均休闲时间仅2.42小时#迅速冲上热搜引发网友的共鸣和热议。
这宝贵的2.42小时，大家最喜欢的是逛景点、逛商场、聚餐、做家务，而运动并没有出现在前列。
相比而言，一般美国、德国、英国等国家国民每天平均休闲时间约5小时左右，为中国人的两倍多。
身边的人经常有这种感叹：
- 每天好累，睡觉都缓不过来
……
- 每天都要加班，没有自己的时间
……
然而，当你只顾着工作，忽略了生活、忽略了身体的信号，可能会招来“过劳”的问题，甚至严重会影响到你的健康。
过劳背后隐藏大危机
过劳死这个名词其实源于日语的“过劳死( karoshi)”，反映了日本人对工作的狂热性格。但近年来，过劳死这个词频频出现在我们的生活或新闻中。
曾经有这样一段视频：广东，深夜，一名卖菜的大叔骑着三轮车，骑着骑着居然睡着了。
别人问他，为什么骑车都能睡着？实在太危险。大叔说，一连几天都没睡几个小时，太累了。
7月份的时候，钱江晚报报道，浙江省立同德医院半个月内接诊了3位猝死青壮年，一位30岁、一位51岁、一位37岁，出事时正在单位上班，胸前还挂着工牌……
春雨医生创始人张锐，2016年凌晨因为心肌梗塞去世，年仅44岁。他曾在接受采访时说，自己常常失眠，半夜两三点给人发邮件，一大早，又跑到各大投资现场，一直都很拼很累，还很焦虑。
这样的情况太多太多了……
猝死多是心源性的。而现在基本一致认为过劳死的发生与原有心血管疾病以及与工作性质、工作环境和超时工作密切相关。
尤其是过度的疲劳可能加快原有疾病的发展进程，快速导致多脏器功能衰竭，猝死率明显增加。
这10个过劳信号提醒你
世界卫生组织2019年5月更新《国际疾病分类》名单中，首次把“过劳”列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”，认为它可能会引发相关疾病。
世界卫生组织认为：
浙江医院严静教授曾归纳了10个过劳的早期信号，分别是：
当然，以上这些症状要排除一些疾病导致的情况！如没有疾病，而出现了疲倦、眩晕、颈肩僵硬、睡眠不良、便秘、心悸气短、心烦意乱等等，就要当心了！
严静教授提醒：“如果持续出现这些信号，最好及时反省一下，最近是不是太辛苦了，要适当给自己放个假，减减压。”
一张一弛方能保证健康
如何有效避免过劳？
“过劳主要可分为躯体疲劳和脑疲劳。”首都医科大学附属北京友谊医院神经内科、疲劳抑郁专病专家门诊主任医师刘占东说，躯体疲劳常见于职业运动员、体力劳动者等群体，建议平时工作中合理、适量分配运动量和劳动量，科学训练、适度劳动。
脑疲劳则常见于经常用脑的人群中，他们工作时长经常超过8小时，即便下班后，大脑也会处于相对兴奋的状态，并未得到充分休息。
刘占东建议，此类脑力工作者应注重劳逸结合，尽量避免长时间、高频次加班；下班后要将自己从工作状态抽离出来，完全放松、休息或娱乐。
其实，不论休闲时间有多少，都要安排好自己的时间，有效的“劳逸结合”。