对大部分年轻人来说，办健身卡只是强迫自己锻炼的手段。但对于上了年纪的大爷们来说，健身是生命的一种常态。
两年前大爷们奇葩健身的新闻还在我们耳畔依稀可闻，最近微博上又出现了他们的健美身姿。
不过这次，他们开始成团成规模地在空中翻滚，在喝彩声中越转越起劲，不知疲倦，面对周围的手机镜头，他们更有舞台感、更加从容。
显然，经过几年的打磨，过去在健身器械上疯狂健身的公园大爷们，双脚离地了，健身法也完成了超进化......
你以为大爷大妈们去公园，只会打着伞，拉着牌子去帮子女相亲？
你可能不知道，全国的公园里，潜伏着高龄的民间高手们。
倒挂盘桓，悬空站立，旋转翻越，人杠合一，这才是名副其实的“杠精”。
大爷大妈们还发明了各种匪夷所思的健身法。
环上太空漫步
倒挂仰卧起坐法
脖子挂树法，全方位折腾身体零件
对于大爷大妈们长年积累的胸腹部脂肪，经常采取这种撞击穴位的方法，从气势上藐视它，让它消失。
当然，也有非常简单易懂一点的，四肢爬行法，以虔诚的姿态接地气，吸收大地精华。
有的大爷年轻时就是健身达人，比如被称作“老年彭于晏”的刘胜，他是一名健身网红，一张公园下水图让他出圈。
刘胜年轻时就喜欢运动，精通各种健身器材还曾经是江苏徐州市的游泳冠军，浙江省健美60公斤级的第一名和第三名。
缺乏器材，也阻挡不了健身的热情，刘胜最初的健身器材也是公园大爷的“爱用物”单双杠。刚开始没有器材怎么办？自己做一个。这也是千万个中国健身大爷们的缩影：不拘泥于形式与场地，健身器材可以是大树、铁栏杆，几个简单的轮子也能玩出花样。
被称为“铁匠”的65岁的徐智林，曾是一个油腻的啤酒肚大叔，健康出现问题之后，他开始健身，这一坚持就是19年，自从开始健身，他戒掉了烟酒和油腻饮食，作息规律，每周有6天去健身房举铁，保持着有8块腹肌身材。
清洁工夏三南，每天要工作十几个小时，但是依然能挤出时间，去健身房锻炼。上世纪90年代时健身房还是高消费场所，一个月只有400元工资的夏三南，咬牙拿出200元，办了一张健身半年卡。
孙嗲可能可能是湖南省年龄最大的健身教练。年轻时生病，后来坚持跑步跑了40年。60多岁时他训练肌肉，还拿到了健身教练证。
不过多数大龄健身人群并没有集中在健身房，他们纷纷加入了“老年硬核健身”的队伍：“明明在大自然中就能练成钢筋铁骨，可以延年益寿，为什么要去健身房？”
这类人中，“天坛大爷”就是是老年硬核健身的一个代表，他们被称为站在北京健身鄙视链顶端的王者。虽然出道比“朝阳群众”“西城大妈”晚了一些，但丝毫阻挡不住他们后来居上怒刷存在感。
每当天色微亮，他们就出现在天坛公园，摩拳擦掌，展示身手。他们的锻炼生涯是从退休开始的。通过锻炼，他们结识了新的朋友，大家聚在一起一起锻炼，从而形成了一个“江湖”。
而他们的健身天堂，这个拥有三千多株古树的北京天坛，以其得天独厚的地理环境，成为他们最爱的晨练场地。劈叉倒挂、花样跳绳、响鞭双节棍……一瞬间你以为穿越到了古代武林高手群集，等待比武的场面。
据说“天坛大爷”最喜欢的绝活是玩单双杠。玩单双杠也是著名的天坛一景，还成为一种独特的锻炼文化。据锻炼的大爷说，刚开始只有他们几个人练，后来练的人越来越多，还成立了一个“以杠会友”的圈子，在全国有超过400多人的会员。
这种狂野健身法，一度引起了国外媒体的注意。美媒《赫芬顿邮报》写道：“没有跑步机，没有iPod，也没有吸汗面料的衣服。没有蛋白质类奶昔，不做热瑜伽，也没有运动记录器。只有攀爬架和令人难以置信的体能水平，那些中国老年人在北京天坛公园展现了人类的灵巧。”
利用最简单的道具，做最激烈运动的天坛大爷
除了退休时间多，为了保护日益机能退化的身体，大爷大妈们对健身锻炼的热情，还包含着一些时代原因。
在《赫芬顿邮报》拍摄的视频中，一位67岁的退休工人说：“以前我根本不运动。谁会想到要运动？如果你能吃饱饭，也有地方住就够了。”
其中一位叫老刘的大爷曾有“乒乓外交”的情结。1959年，容国团成为赢得世界冠军的中国人，老刘由此了解到乒乓这项运动。70年代开始打乒乓球的时候，中美已经进行了很多次友谊赛，打破了中美外交冰点。后来，他渐渐迷上了单杠，在上面找到了自己下半辈子的激情。
他们可能干着最平凡的工作，默默无闻地在岗位上奉献了一辈子。而练过40多年的单双杠，对健身情有独钟的天坛杠爷段师傅表示，在杠子上旋转时，一切烦恼都没有了，他说：“我这一辈子，舞台就是这杠子。”
还有山东济南的一位大爷，锻炼场所更是超出了传统意义上的公园健身器械区，进入了仿生学和cosplay的境地。
近70的这位大爷，每次都穿着豹纹紧身衣在公园阶梯上模仿豹子的动作爬上爬下，臀部还连着一个豹尾巴，头上有两个尖耳朵，完美还原动物在自然界的状态。
而大爷的灵感来自于过去喜欢看的《动物世界》：“因为每当我在电视上看《动物世界》的时候，你看那个非洲豹追羚羊的动作多厉害，我就是模仿它，对这个比较感兴趣。"
别看大爷们玩的健身那么狂野不羁，公园健身也是有门槛的。
有健身达人就专门去体验了大爷们的健身大法，但是体验都不是很好。
一位看老奶奶吊脖子训练法的大爷如是说
比如吊脖子训练法，沈阳曾经出现了一位“神奇”大爷，经常在公园里“上吊”锻炼。据他讲，这种锻炼对治疗颈椎病效果奇佳，脑子清醒了，眼睛都发亮了。
但专家说这个动作锻炼到颈部稳定性肌群，缓解颈部压力的效果。但如果晃动幅度不正确，脖子承重和受压不对，就会造成难以预料的伤害。
而我们经常在新闻中看到的大爷大妈单杠大回环，更是激起网友们对最坏情况的无限想象。
去年2月，北京地坛公园就发生这样一次事故。一位正在锻炼的老人，将双脚绑在单杠的横杠上，整个身体绷直，绕着横杠做起了“大回环”。下落时，一小女孩突然从旁边窜出，单杠上的老人后脑勺重重撞在女孩身上，女孩被撞飞，单杠上的大爷也差点被撞出脑震荡。
女孩被送医后，检查并无生命危险，但大爷从单杠上摔下，头部撞出大包，也让现场的人看到心里一惊。
这在当时引起了网友的大讨论，公园大爷们的锻炼到底要不要顾忌他人？出现事故到底是谁的责任？有人说孩子家长和大爷都有责任，双方都应该保证自己和对方的安全。
而一些大爷大妈们的撞脑门法，专家更说对健身毫无帮助，建议不要轻易模仿。
但大爷大妈们日复一日的坚持似乎告诉你，功夫不易学，修行自有道。
就像天坛杠爷所说，玩杠力量是基础。干什么都得有个讲究，练杠不能瞎练，这个动作要绷脚尖，心里一条线，这样让人看着才舒服。他们的锻炼不是放松和热身，遇上一年中最热和最冷的季节，也要坚持练，而且会练的更起劲。
不管对身体有没有帮助，依然挡不住他们健身的步伐。90岁的大爷可以在双杠上上下翻飞，摆出一系列“卧鱼”、“双盘”的高难动作；95岁的高龄老人可以轻松做7个引体向上和10多个俯卧撑......还能引起大妈们投向他们的羡慕目光。
一位法国大妈按奈不住，现场亲吻一位公园大爷
一位大爷对公园健身有自己的看法：“作为正常健身，不要追求非得达到一个什么境界，要根据自己身体条件来。单杠锻炼对于男人来说总比跟着一群大妈去广场上跳舞好，和异性一起跳舞还可能引起家庭不和。仁者见仁，智者见智，都是根据自己的兴趣爱好。”
大爷大妈们已经成为公园广场锻炼的主要群体，无论是沸沸扬扬的广场舞，还是硬核健身法，无不是对年轻人的隐形召唤：人生那么长，别用它睡懒觉，动起来吧。