年轻时，被健身爱好者“挟持”，起床后就沿海堤跑步，我称其为“晨起第一课”。
上世纪70年代初，我参加上海石化建设，来到金山海边。那时条件简陋，潮来白茫茫，潮退芦苇滩，同室人挤一间临设，白天工作，晚上睡觉，吃住、上班在一起，却也乐趣多多。我被健身爱好者“挟持”，从被窝里拉起，沿海堤跑步，最长距离，从金山嘴到金丝娘桥12公里，打个来回，相当于跑“半马”了。一圈过后，洗漱、早餐、上班，身心愉悦，精力充沛。
未曾想，后被检测出心脏病，早搏频频，心律不齐。曾两次脉搏骤停，半夜急诊，差点丢了小命。医嘱，只能静养，不宜体力活，不能疲劳，不能吃这喝那，控制“七情六欲”……尽管遵医嘱，仍常复发，寻医问诊，药不离身！想到要纸糊似的过一生，情绪低落，生活无趣。
80年代，上海石化第2次增配房，独生子女分到两室户，没有包工队，水电木工，厨卫安装，购材备料，全靠自己，忙前跑后，疲于应付。奇怪的是，尽管疲惫，心脏未现异常，两个月没犯病，安然无恙，我暗暗称奇！装修事毕，试着恢复晨跑，先三五百米，后一二公里，但12公里来回跑，不再突破了。雨天，在家做操，伸展四肢，活动筋骨，自称“晨起第一课”。
1992年，又一次增配房，家搬到高层，200多住户同时装修，电梯超负荷，常常“罢工”；一天铺地砖，急等水泥，电梯又不动了，我与泥工每人半袋水泥，从底楼掮到20楼。事后，有些后怕，但心里清楚，“晨起第一课”助我闯过“考试关”。
光阴如梭，不知不觉，自修“晨起第一课”30年了，我也走过了青年、壮年。2002年，公司重组搬迁浦东，家在浦西，上班路远了，早晨时间紧，我另辟蹊径，利用家中方寸地，做做操，拉拉韧带，做完“作业”，赶着上班；看到电视、书报、广告有些体式柔和、体能适应动作，默记于心，加进“晨课”作业。
“晨课”成习惯，哪天不练，好像黄梅天，浑身不畅，心烦意乱，食欲不振，修完“晨课”，散一身汗，周身舒畅，食欲顿开！
儿子见我“入戏”，推荐钟南山作序的《身体使用手册》，腰部管理册：“健康和体形兼修，你会活得更精彩，腰部是健康的制高点和风向标”，我把转肩、胸部十字、击掌、俯卧撑、胸部伸展、伏地不动、侧身、上伸、超人式、麻花坐、X形仰卧起坐、坐式腿、“隐形椅”等17个动作，加进晨课作业，勤练习，不间断。
我把身体当成健身馆，无需场地，无需器械，做好规定动作；对饮食作出规定，早餐前一个苹果，三餐主食加点零食，无蔬菜不吃饭，荤素搭配；饭吃七分饱，不暴饮暴食，睡前五六小时不吃东西。哪天“作业”没做，找缝插针，化整为零，挤时间补上。晨曦中透出曙光，我不再弱不禁风，冬天不再密不透风，寻医问诊难得去，偶感风寒，服几粒胶囊，过几日就好了；心电图测试未异常，早搏、心律不齐好久没逮到了；B超肝胰肾、血常规（五分类）检测在正常值；早年深受其扰的失眠、肩胛酸痛不见了！
年轻时的“晨起第一课”，使我不再似空心玻璃球，一碰即碎。同事惊叹我身体柔韧、体型匀称，动作难度高，我则沾沾自喜，庆幸“晨起第一课”没有付东流。