申之魅
很多人认识Zumba（尊巴），是在网上看到小S与老师跟跳打卡的视频。其实，很多明星早就成为了尊巴的狂热粉丝，比如杨丞琳和袁姗姗。
图说：小S多次在社交媒体提到尊巴
将舞蹈和燃脂运动结合在一起，不仅能够在最大程度上锻炼身体的协调性，还能在有氧运动的过程中，短时间内快速燃烧脂肪，提高心肺功能，这也是它深受明星青睐的原因之一。
走进沪上各大健身房，在尊巴课上释放自我吧！
混血健身舞蹈
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。作为一种时尚健康的课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起，即便是没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
说起它的起源，颇为有趣。1998年，哥伦比亚健身教练阿尔伯托·佩雷兹走进健身房正准备上课，忽然意识到忘带健身专用音乐。情急之下，他用了几盒放在车上的磁带，里面的曲子都是传统拉丁音乐。课上，佩雷兹硬着头皮即兴发挥，跟着音乐节拍跳了一场“混血”舞蹈。2001年，佩雷兹在美国迈阿密成立Zumba总部。
图说：尊巴融合了多种南美舞蹈形式
由于打破了传统操课的动作限制，这项运动迅速席卷全球。一节标准的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，舞蹈结合节奏感极强的音乐，动作框架逻辑简单，即便没有舞蹈基础的人，也能在多上几次课后很快上手。
每天，约有3.8万家麦当劳、2.8万家星巴克、1万多家唐恩都乐门店在全球各个角落里忙碌。尊巴创始人佩雷兹说：“全世界的尊巴课堂，比这3家门店数加起来还多。”目前在全球，每个星期都有超过1500万人参加尊巴课程，相关课程已进入20多万个不同的健身场馆。
2007年，尊巴首次进入中国，随着中国健身人口的迅速增加，尊巴获得了大量健身初级阶段用户的青睐。
开心起舞就好
开心，是跳尊巴的主要目的。梅小姐是一名公司白领，每天工作节奏很快，压力极大。一年前，她开始在自助式健身房“超级猩猩”参加操课，其中，尊巴是她最喜欢的课程之一。“气氛和其他运动很不一样，很多人一起跳，音乐奔放热烈，跳完之后有种身体能量被释放的感觉，卡路里消耗也挺多的，运动效果不错。”每次跳完，她都会和现场认识的操友一同合影留念。
图说：开心，是跳尊巴的主要目的 图IC
来自毛里求斯的詹妮弗定居上海，成为一名专业健身教练，她的尊巴课最受学员欢迎。“以前我对生活中的一切都很较真，甚至挑剔，直到接触尊巴后，我变得开朗、欢快。”在她看来，参与和教学是两种不同的体验——在尊巴传统的无语言教学环境中，教练对于教学内容的安排、动作、手势、神态以及与学员的互动，决定着课程质量。
詹妮弗天生热爱舞蹈，成为专业尊巴教练后，她的所有动作都是即兴发挥和创造的。她认为，许多学员初次上课时，完全没有舞蹈经验，甚至看起来四肢不怎么协调，或是没有节奏感，却会因为尊巴的快乐氛围，而爱上尊巴。“我鼓励学员尽情地跳，不用跟别人比较。”
跳尊巴并不是学舞蹈，它是一项健身舞蹈项目。健身是摆在舞蹈前面的，所以最重要一点就是跳起来、动起来，开心就好。其实，尊巴在国外就像是广场舞，它是融入生活的。
总有一款适合
尊巴早已成为全球首屈一指的健身IP，频频进行跨界合作，涉足诸多领域。在音乐方面，尊巴与诸多欧美著名音乐人合作，推出了一系列尊巴主题歌曲。这些歌曲发布后被全世界尊巴教练用作教材，立刻获得广泛的传播和上亿次的播放量。通过这一模式，尊巴已捧红多首流行歌曲，屡次登上欧美流行音乐榜单。
图说：尊巴已成为全球首屈一指的健身IP 图IC
如今的尊巴以培训官方认证教练为核心业务，在世界各地开设官方培训。目前，尊巴拥有十几种培训课程，例如面向初学者和老年人的Zumba Gold、水中开展的Aqua Zumba，以及类似高强度间歇训练的Strong by Zumba等。
据了解，一堂45分钟的尊巴课，可以燃烧400到600卡路里。尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时，人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。
意无涯
去年，新冠肺炎疫情席卷全球，居家隔离期间，一段来自哥伦比亚的视频火了：为了鼓励人们，哥伦比亚首都波哥大的警察们在居民楼下教大家跳尊巴舞。视频中，警察在街头带头跳起热情的尊巴，很多居民在阳台上跟着起跳解闷，场面十分欢乐。
2015年，在菲律宾的一个街头，共有近1.3万人共跳尊巴，创造了吉尼斯世界纪录。
热情欢乐、活力律动是尊巴运动的最大特点，不分美丑、年龄，在狂热音乐节奏中，挥臂、扭臀、鼓掌、甩头、跳跃，派对般的轻松氛围可以释放自我，将你的情绪尽情释放在热情奔放的舞步中。
图说：热情欢乐、活力律动是尊巴运动的最大特点 图IC
“忘记锻炼、享受舞蹈”，这正是创始人佩雷兹提倡的健身理念。如果把舞蹈也算作主要健身方式的一种，尊巴是最好的代表：无器械要求、无锻炼门槛限制，欢快的南美音乐和奔放的拉丁风情，却有不可忽视的燃脂表现。
你可以在健身房，跟着教练跳一场尊巴，也可以下载App，通过手机或者电视在家里动起来，还可以到广场上和志同道合的朋友们一起热舞。其实，更多尊巴派对式健身房，就在身边。
练门道
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理解音乐内涵
身心放松，读懂特有的节奏，去感受音乐表达的情绪。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。
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收紧腹部主动用力
这样才能最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
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动作幅度最大化
先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开，动作幅度过小，就跟尊巴所洋溢的激情背道而驰了。