一年一度的高考今天落下帷幕。疫情期间的“后高考”时代该如何度过？持续的高度紧张突然“失压”，又该注意哪些心理不适？心理专家们表示，对于绝大多数考生而言，高考是一个强刺激，身心持续性地处于高唤醒水平，消耗了大量的能量，考后身心调节很关键，但是，考试的结束并不意味“终点”，综合评价、志愿填报等“后高考”工作仍在继续。“因此，考后放松宜舒缓忌放纵。”
专家们还强调，面对失意，要允许自己有适度的情绪宣泄。“有问题要积极寻求帮助，如找好友师长倾诉、拨打心理咨询热线等，而不是把悲痛积压在内心，把怨恨宣泄在家人身上。”
学会坦然接受结果
“面对走出考场的孩子们，师长们的第一句话不该是考得怎样，而应送出一声道贺。”华东师范大学第一附属中学大学学部副部长谢依岑说，经历了一年的紧张备考、疫情里的线上学习，每一位学生都当得起一句“可喜可贺”。“考完有兴奋、有遗憾都是正常的情绪，但学会坦然接受考试结果，是高考的一部分，也是人生很重要的一课。从某种程度上，如何摆正这两天的心理位置，可能比考试本身更重要。”
后高考时代，考生的心理往往分成四大类。“第一类冷静理智型，这类学生大多表现优秀，这里的优秀未必指的是成绩，而是心理素质较为成熟，无论是志愿填报，还是人生规划，适度调节后很快能进入下一阶段的准备。第二类高兴过头型，这类考生考完过于激动，尽情放纵一暑假，突然变成大学生容易产生不适。第三类失意落寞型，其实面对这样的考生，包容、鼓励比责备更重要，之所以会失落，正是因为他内心有要求上进的决心，家长和老师应该引导他拥抱风雨。第四类迷茫空虚型，这类考生突然失去了高考这个目标，对人生产生困惑和迷茫，进入大学后也会发现大学没有想象中的有劲，很容易产生心理落差。”谢依岑说，“一切过往皆为序章”，高考不过是人生中的一个站点，无论是哪类考生，其实都不妨跳出“高考”看向未来、了解自己，利用这个假期做些规划，找到新的目标和新的动力。
适度开展文体活动
“考后身心调节，首先要允许自己好好休息。最好是不受打扰地睡上一觉，释放之前积压的身心疲劳。但不宜高考一结束就放纵自己，毫无节制地吃喝玩乐、通宵达旦地上网游戏。”上海市曹杨第二中学心理教师胡倩提醒，火山式的放纵使得身心得不到休息和调整，可能会引发后续低迷的情绪状态。
对考生而言，“后高考”时代还将面对大学的面试、综合评价测试、志愿填报等一系列后续工作，适度的文体活动或许是调节心情的一种放松方式。谢依岑说：“疫情期间宅家学习，复课之后紧张备考，学生们的体育活动时间必然减少。考完之后，打场篮球、跑跑步，对释放充裕的能量、平复情绪都有帮助。喜静的学生则可以在家读一本想看很久的书、看一场心心念念的电影。”
胡倩则建议，不妨利用这段闲暇，打造一份独家成长记忆，让青春不迷茫。“高考考生大多这一年已经度过或即将迎来自己的18岁生日。在这个特殊的时间节点，大脑额叶发育更成熟，情绪更稳定，思考也更理性长远。拍一套写真记录18岁的青春模样、开一个账户开始打理自己的储蓄、写一篇日志寄语成人后的自己、来一趟自己规划的旅行、做一个自己烘焙的蛋糕、谱一曲青春岁月的歌等。根据自己的兴趣来选择和准备成人礼，可以让自己的身心从高考状态中跳脱出来，也能更好地迎接大学自主独立的生活方式。”
找一个新人生目标
“高考后不宜每天无所适从，往日被安排得满满的生活一下子陷入空白，内心容易陷入焦虑或自我怀疑。在高考尚未完全结束的现阶段，疫情的特殊让活动范围受到局限，但想象力不该受到局限。”胡倩说，有网友戏称，高考前后是知识储备的高峰期。“既然做足‘储备’，不妨充分利用。将这些储备加工升华，为自己赢取一些荣誉或是赚取人生第一桶金等。你可以挑选自己满意的作文加工修改尝试投稿，即使没被录用也会在投稿这个过程中成长很多；整理高中的课题成果，尝试应用于生活或是为大学课题积累素材；整理备考资料，可以选择转送给学弟学妹；也可以报名参加公益，辅导爱心暑托班的学生等。”
谢依岑说，这个暑假是人生承前启后的暑假，做好眼前可以做好的努力，定制更长远的规划，让人生有更好的格局。“其实，这种规划可以是找到自己发展的道路，也可以是让自己产生小确幸的改变。我曾教过的一位学生在高考后确立了新的兴趣爱好——学小提琴。如今，这个18岁的兴趣爱好已经陪伴她十几年了，给她的生活带来许多乐趣。”
记者 马丹