来源/东方IC
寒冷的冬季是许多“老慢支”难过的一道坎。慢性阻塞性肺疾病俗称“老慢支”，大雪节气标志着仲冬时节的正式开始，气温降低是导致“老慢支”生活质量下降的一个重要因素。如何安然度过冬天呢？华东医院呼吸与危重症医学科周伊南副主任医师说，康复锻炼可减轻呼吸困难症状，减少急性加重及再入院。在这里为大家介绍几种简单易学的康复锻炼方法，适合居家练习。
方法一：缩唇呼吸
闭嘴经鼻孔吸气2-3 秒，然后像吹灭蜡烛一样撅起嘴唇慢慢地呼气4-6秒，呼出气流能使距口唇 15-20厘米处的纸条吹动为止，尽量将气全部呼出。每次大约 5-10 分钟，每天1-2 次。
方法二：腹式呼吸
可以采取仰卧位、坐位等姿势，根据不同体力情况而定。仰卧位时，全身放松，一手放在腹部，另一手放在胸腔，用鼻缓慢吸气，尽量将腹部挺出，腹部的手有向上抬的感觉，胸部尽量保持不动，呼气时撅起嘴唇，缓慢吐气，腹肌收缩，腹部的手有下降感。坐位时足跟着地，脊柱伸直，鼻吸气时手感受腹部向外隆起，嘴呼气时腹部收缩，手向里推压。每次练习大约8-10组，每天2-3次。
方法三：强化呼吸肌锻炼
慢阻肺患者会有不同程度呼吸肌（包括呼气肌和吸气肌）疲劳，强化呼吸肌的练习也包括两方面。提高呼气肌的力量可以用吹蜡烛的方法进行，逐步增加物品距离嘴的距离。对吸气肌的锻炼可以通过不同粗细的吸管进行练习，从最粗的开始，逐步过渡到最细的管子，以提高吸气肌的力量。
方法四：四肢力量训练
下肢训练是肺康复关键性核心内容，能减轻气促症状。方法有步行、爬楼梯、膝盖平举动作等。上肢的锻炼能帮助改善穿衣服、淋浴或做家务等日常活动能力，一般可以选择哑铃，建议从0.5公斤开始，以后逐渐增加。运动时间20-30分钟，建议每周做3次此类运动。
方法五：平衡训练
如太极拳、八段锦操，可帮助维持身体的灵活性，同时改善胸廓顺应性，增加肺的换气功能。
方法六：耐寒锻炼
慢阻肺患者通过耐寒锻炼，可提高适应气候变化的能力。以冷水洗脸、洗脚开始训练，每日1-2次，每次5-10分钟，慢慢再到擦洗四肢乃至全身。冬季因寒冷可改用温水擦洗。
康复锻炼应根据患者具体情况量力而行。若急性发作刚控制，体质虚弱，宜卧床进行腹式呼吸和缩唇呼吸锻炼。待一般情况好转，体力恢复，可到室外进行锻炼。
首席记者 左妍