凡事都有两级，还讲过犹不及。
血压也是这样，我们常说防治高血压，其实长期低血压也不好。血压偏低不仅容易引起头晕、心悸等问题，长期的低血压也有可能会引发一系列的不适，需要引起警惕。
低血压：指动脉收缩压低于90mmHg／或舒张压低于60mmHg。
20-50岁的女性、老年人更多见病理性低血压，往往具有家族史。引起低血压的原因有很多，比如恶性肿瘤、甲状腺功能减退、重度营养不良、贫血、心脏瓣膜病、冠脉痉挛或者狭窄导致的心肌缺血等等，都可能造成低血压。
低血压也要区别对待。医学上将低血压分为生理性和病理性两大类。
生理性低血压，俗称“天生的”，除了血压值低，没有任何自觉症状和病理损害，也不影响寿命，所以并不是一种疾病。
病理性低血压中的原发性低血压病，往往伴有头晕头痛、疲乏、无力、精神萎靡、失眠健忘、甚或晕厥等症状并且与人群的死亡率、心脑血管病、抑郁症及痴呆等疾患密切相关。
说了这么多，怎么防治低血压呢？
与治疗高血压需坚持用药不同，低血压一般无治疗药物，主要靠调整生活方式进行防治。
积极锻炼
每天抽出一个固定的时间来运动锻炼，长期坚持下去可改善低血压的症状表现。跑步、做操、游泳等运动，可使交感神经兴奋性提高，儿茶酚胺类物质分泌增多，长期坚持，也可使血压上升至正常水平。
改善饮食
食用适量的盐：
摄入适量的盐对维持正常血压有积极作用，特别是早餐吃点盐，可提升血压水平。为了防止低血压，早餐可选择富含钠离子的食物，例如火腿、香肠、面包、酱油、马铃薯、玉米片等等。
增加水的摄入量：
喝足够的水是调节血压的一种简单方法。建议每天喝够2-3升水。
喝茶或咖啡：
少量的咖啡因有助于暂时缓解低血压的症状。但要注意不可过量摄入咖啡因，不然可能产生反作用。
多摄入优质蛋白食物：
采用均衡的饮食，控制热量摄入，是保证良好的动脉和心血管健康的有效途径之一。
除了以上方法，对于两种常见的病理性低血压，还有更多的注意事项和防治方法。
直立性低血压
直立性低血压是指改变姿势时出现明显的血压降低，一般在早晨由平躺到起床站立、蹲下系鞋带或久坐后站起时发生。症状在站立后数秒钟内出现，坐或躺下可以缓解。
这种急性低血压症状容易导致跌倒，对于中老年人来说增加了骨折的风险，更加危险。
防治方法
睡觉时床头抬高15-20°角，起床时应缓慢站起；
避免如厕时间过长，突然站立，引起直立性低血压；
开展适度的有氧运动，提高机体在体位改变时的耐受力，同时要注意避免剧烈运动；
保证充足的睡眠，避免劳累和长时间站立；
消除引起外周血管舒张的各种诱因，如剧烈运动、热水浴、过高室温、饮酒等；
调节生活方式仍不能缓解症状时，要就医用药。
餐后低血压
餐后低血压是指进餐后出现血压下降。这种情况多见于老年人，特别是合并高血压、糖尿病等多种疾病者。早餐后发生的可能性最大，多发生在餐后半小时至1小时，持续半小时至2小时。
防治方法
有餐后低血压症状的人首先应调整饮食方式。少食多餐、餐前饮水、避免过饱，宜进食易消化、清淡、富含纤维素的食物，保证水分和热量充足。饭后静息，不要立即运动。
总之，低血压也要区别对待，让我们充分了解自己的情况，减少不良因素刺激，加强锻炼和均衡饮食，向健康血压迈进！
来源：上海疾控 图丨本报资料图片
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