什么姿势对腰最好?-LMLPHP

如今,饱受腰椎间盘突出等腰部疾病的人群很多。急性发作的腰椎间盘突出症病人在经过推拿科一到两周的治疗后,通常需要休息一段时间,再逐渐恢复原来的工作。

这段时间,一般建议是3个月至半年。不过,因现代社会生活节奏的加快以及高强度的工作压力,让许多病人往往出院后便立即复工。

此时,损伤的腰椎间盘组织并没有得到充分休息,也无法完成基本的修复,便会给未来的腰痛复发留下了隐患!

我们建议,腰痛病人在治疗期间和刚结束治疗后需要休息。即便是在完全康复后,也需要经常让腰“打个盹”,以维持腰椎的健康状态。

其实,如何在日常满负荷的工作中,让腰椎得到一定的休息,是很多人面临的难题。

虽然我们时常提醒患者在日常工作生活中要经常变换姿势,使腰不受到持续性的损害。但因为大部分人的工作姿势,不是坐,就是站,即使姿势在变换,腰椎间盘也始终在承受持续性的垂直方向挤压,这并没有让椎间盘组织得到休息。

根据研究,真正让椎间盘组织得到休息的姿势是卧位休息。在平卧位时,椎间盘内的压力最小。而坐位,有时甚至比站位更加损害腰椎!

很多人都有午休的习惯,有人会趴在桌子上,有人会在躺椅、沙发甚至桌子上躺着打个盹。

不过,要让腰得到有效休息,我们需要一个平坦的坚实的支撑面,比如健身用或野营时使用的橡胶垫均可,当然橡胶垫不宜太薄,最好在8毫米以上,以避免地面的寒气侵入。

中午时间有限,但要想让腰得到休息,最好能躺20分钟以上。姿势以仰卧为主,如有条件,也可在腘窝下垫个软垫。

其实,不论防寒也好,姿势变换、休息也罢,都属于防御性措施。我们建议患者还应主动进行适量运动与锻炼,才能长久保持脊柱健康。

01-10 09:25