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开学两周多了，胖胖和壮壮都不太习惯上学的节奏，这不，他俩的小脑袋又开始“点头”了……
刚开学，班级里总有一些“小迷糊”，为什么呢？大概率是因为假期里睡眠不好。睡眠不足会在很大程度上影响孩子的健康和生长。
不睡觉也没什么，第二天照样作天作地？
睡眠是人体重要的生理过程，它与机体的能量保存有关，对小朋友脑功能的发育和发展有着重要的促进作用，能够帮助小朋友们巩固记忆、保证大脑发挥最佳功能。
另外，睡眠有利于为生长发育提供物质基础。生长激素夜晚睡眠时分泌得多，白天清醒时分泌得少。良好的睡眠对促进小朋友的生长发育、增强机体免疫力有重要意义。
人的一生中大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过。由于睡眠是早期发育中脑的基本活动，因此小朋友们需要的睡眠时间也更长。刚出生的小婴儿每天需要16到20小时的睡眠时间，2-5岁的小朋友每天的睡眠时间和清醒时间大致相等。而对于中小学生而言，我国有明确的国家标准：小学生每日睡眠时间不应少于10小时，初中生每日睡眠时间不应少于9小时，高中生每日睡眠时间不应少于8小时。
晚上不好好睡都是惯的，打一顿就好了？
小朋友晚上不睡觉的原因多种多样，在排除疾病因素后，多种行为与环境因素都影响着小朋友们的睡眠。我们可以通过哪些方法提高小朋友的睡眠质量呢？
1.
睡前习惯很重要
不良的睡眠习惯不仅对睡眠时长有影响，还可能通过推迟就寝时间导致睡眠障碍。入睡前长时间看一些令人兴奋或具有刺激性的画面会让小朋友处于一种过度紧张的状态，使中枢神经系统兴奋性提高，无法在短时间内放松身心，从而干扰正常睡眠结构，导致入睡困难和情绪焦虑。
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所以小朋友们要尽量避免在睡觉前长时间看电视、电脑、平板和手机哦~
另外我们睡觉前是否运动、吃宵夜等行为都会影响到我们的睡眠质量。
此外，焦虑、学习压力过大等心理因素也会对睡眠质量造成负面影响。
枕头的高度是否合适、周围是否有噪音、是否开灯睡觉等因素也与我们的睡眠质量息息相关。
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2.
适度运动有益睡眠
规律的运动可以帮助小朋友更快进入深度睡眠，提高睡眠质量。不过不要在睡前做剧烈运动哦，这会刺激你的心脏和大脑，导致入睡困难。
3.
减少咖啡因的摄入
咖啡因的摄入会缩短儿童夜间睡眠持续时间，增加白天睡眠时间，并损害儿童白天的行为功能。因此，在睡觉前应尽可能避免咖啡因的摄入，包括可乐、咖啡、奶茶等。
还有一些比较容易被忽略的含有咖啡因的食物，也不应在睡前进食，比如巧克力、柠檬茶、能量饮料等。
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4.
父母应给与适当环境
家庭是小朋友们生活的主要环境，因此家庭环境、父母教育方式等不可避免地影响着儿童睡眠。安静的环境有助于小朋友入睡和维持睡眠；父母采取说服教育，注重亲子交流，可以使小朋友拥有较好的情感体验，有效促进睡眠。
此外，父母的生活作息也影响着小朋友的生活作息哦，所以爸爸妈妈们也要拒绝晚睡，为小朋友们树立一个好榜样！
来源：上海疾控