前几天,
有位小朋友一边哭
一边做运动的视频火了,
还上了热搜!
4月24日,有网友发布了一段居家监控视频。这位五岁半的天津小朋友正在电脑前和老师视频通话——
老师说了句:你是不是胖了?
小男孩回答:我哪胖了,一直在减肥呢。
▲视频截图
小朋友反驳后挂断了班级视频,之后就开始疯狂运动,还一边运动一边哭,最后干脆回房间躲角落里去了。
网友们纷纷表示——“小朋友,你是吃可爱长大的吗?”“明明是可爱到膨胀!”“这不就是我吗哈哈哈哈哈哈!”
▲视频截图
老师家长纷纷感慨孩子“胖若两人”,体育老师开学第一课帮学生减肥
除了这个可可爱爱的小朋友,最近这段时间,许多小神兽都圆润了不少。开学返校时,不少老师和家长感慨:好多孩子已经“胖若两人”。
浙江省杭州市夏衍小学四年级班主任张娴琦老师之前做了个统计,两个多月里,班里大约有60%的同学都变重了,重最多的有10斤左右。
老师们分析,这两个月娃们普遍变胖,一方面是吃得好了,寒假里,因为疫情没法出门,很多爸妈在家研究美食,变着法儿做好吃的,蛋糕、面食都是增重“好手”;另一方面,特殊时期,孩子们的活动半径减小了,宅家活动空间受限,很难“大展拳脚”。
上海市市东实验学校初三(4)班复学后的首堂体育课上,体育老师谢莺扫了一遍久未谋面的学生们,立马发出“灵魂一击”,“好久不见,大家看起来都胖了。这几个月有没有在家里好好锻炼,等下运动完测测心跳和脉搏就见分晓。”
在这节课上,学生们先绕着操场慢跑一圈热身,随后便在老师带领下,集体做广播体操。在完成一些分组体能练习后,课程以拉伸运动结束。“一般来说,在有了这样的运动量之后,学生的心跳应该在120—130次/分钟左右,有的男生可能会到130—150次/分钟。”谢莺让学生们自测脉搏并报数,发现大多数人集中在150—180次/分钟。“可见,在宅家期间,大家并没有保持一定的运动量,复学后更要循序渐进增加运动。”
“作为防疫重要举措,提高学生的免疫力非常重要。”在上海理工大学附属实验初级中学,初三班主任老师们也鼓励学生多运动,在课间活动和做广播操的时候,尽情释放自己的能量。根据该校安排,两节课后有20分钟大课间活动时间,四个班约80多名学生分散在大、小两个户外操场。
儿童肥胖影响身体健康
在我国,儿童肥胖率呈逐年上升趋势。因此,孩子的肥胖问题需要特别引起家长的关注。
影响身高
研究表明:儿童肥胖不仅易引发高血压、糖尿病等问题,还对身高影响巨大。
肥胖的孩子,体内脂肪含量相应较多,脂肪细胞中含有一种名叫芳香化酶的物质,这种酶可以将雄性激素转化为雌性激素,并引起性腺发育的紊乱。男孩女孩体内都具有雄激素,肥胖的男孩女孩都容易发育提前,发育提早一年,往往会损失5~7厘米左右的身高,成年后达不到遗传的身高。
骨龄提前
许多肥胖的孩子在幼儿时期都长得比同龄孩子高。殊不知,其实孩子的骨龄已经提前了。骨龄提前的孩子,身材较高只是一种假象、是虚高。实际情况却是孩子身高早长了,生长潜能降低了,可能会提前进入青春期,身高过早封顶。
缺乏维生素D
肥胖儿童体内过多的脂肪,会消耗维生素D。很多实验和研究结果证实:肥胖儿童发生维生素D缺乏的比例远远高于非肥胖儿童。维生素D缺乏,将影响钙沉积在干骺端,阻碍身高的生长。
骨关节过度负重
肥胖的儿童由于体重较高,膝关节负重过度。膝关节是股骨和胫腓骨骨骺的所在位置,也是身高生长的重要部位,膝关节过度负重对于身高生长是不利的。
儿童肥胖容易导致成绩下降
英国《每日邮报》刊登的一项研究成果提到:与体重正常或有些超重的儿童相比,肥胖儿童的学习兴趣和情绪控制能力都较弱。
美国布朗大学研究团队分析了“2016年美国儿童健康调查”数据,结果发现,肥胖儿童表现明显较差,他们更可能受到同龄人的欺凌,甚至被老师认为学习能力差,这让他们缺乏上进的动力。
对于“肥胖影响学业”的问题,安徽医科大学陶芳标教授的解释是这样的:
生理方面
肥胖易使脑血流速度和流量减慢,从而导致脑供血和供氧的损害。脑缺血缺氧,注意力会下降,思维速度会下降,会影响孩子的学习成绩,还会引起孩子体内激素水平出现异常,导致孩子性早熟,身高异常。
心理方面
肥胖并不符合我们如今的审美标准,孩子的自信心会因此受伤,甚至会出现焦虑抑郁等心理,从而影响孩子的学习效率,最终影响学习成绩。
怎么判断孩子有没有超重?
目前国际上有一种比较流行的计算肥胖的标准叫BMI指数,即体重除以身高的平方。对于中国人来说,体重指数在20~24属于正常。超过24算超重,超过28算肥胖。
一般来说,就相同年龄、身高的参照人群来说,如果孩子比之体重上限超出了20%,即可认为是肥胖儿童了。
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专家给出了儿童饮食的这些建议,请收藏!
特殊时期,孩子长期在家,格外容易发胖。即使孩子目前体重还在正常范围内,也要防微杜渐,注意不要超重。
1.推荐地中海式饮食
“地中海式饮食”是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。
儿童青少年每天正常摄入的食物量
至少250-400g主食的摄入,可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮;
1个鸡蛋,一小把原味坚果(约10g);
250mL的牛奶;
一斤蔬菜半斤水果,特别是各类深色蔬菜;
约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类,选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物;
烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法。
2.让胰岛充分休息
为了保护孩子的代谢健康,平时要注意不喝饮料,不吃夜宵,一天三餐的营养足够孩子的生长发育了,还要晚上8点后不要吃东西,让胰岛可以休息足12个小时。
3.适量运动
运动45分钟后才开始燃烧脂肪,所以平时运动要注意时间的充足。
4.充足睡眠
睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中,体内分泌大量的生长激素,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍,儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。
5.选择有益零食
对于零食习惯难改掉的孩子,要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食,更换成脱脂奶、养乐多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南(2018)》,家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类,具体详情可参考下表↓
来源:中国教育报、钱江晚报、首都教育、都市快报