考验身体的时候到了!观影《复联4》三小时,这些小贴士帮你久坐的身体“减负”

2019-04-24信息快讯网

考验身体的时候到了!观影《复联4》三小时,这些小贴士帮你久坐的身体“减负”-信息快讯网

《复仇4》火热上映,可是长达3个多小时的观影时间,小伙伴们有考虑过你身体的感受吗?看完这些健康小贴士帮你久坐的身体“减负”。

贴士1:保持正确观影姿势

任何不良的姿势保持过久(如长时间低头、含胸、跷二郎腿等),都容易引起脊柱关节周围的软组织肌张力升高,影响局部血液循环减慢,关节压力增大,从而造成脊柱稳定性下降。坐着的时候弯腰(骨盆后倾、腰椎后弯)、驼背(胸椎后弯)、脖子前伸(头部前倾),时间长了自然会出现颈项部和腰背部的酸痛甚至损伤。

所以,观影尽量提醒自己抬头挺胸,保持正确的坐姿!

贴士2:观影中的放松小动作

长时间坐着得不到放松,会让身体紧绷,有时会感觉到脑袋变得特别沉,通过转头这个动作就能有很好地活跃头部和颈部的作用,活动时动作宜轻柔,不宜剧烈。

还可以用两手放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉,颈部发热之后就会感到放松和舒适。

建议在看电影时尽量避免跷二郎腿,这样容易导致脚部血液循环不畅,坐一段时间之后要适当做一下脚部运动,放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿上下抖动,两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。

贴士3:观影后的放松运动

看完电影后,常感到颈部僵硬,后背酸痛,两条腿偶尔会出现水肿现象,可做以下小动作,获得一个舒展、轻松的体态。

1. 颈部米字操:以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5-10次,动作不宜剧烈,每个方向坚持2-3秒钟;

2.活动手掌:双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。

3.伸展肩膀:耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复10次。

4.挺胸:双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角,重复做5次。

5.转腰:身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体,重复10次。

6.踮脚:双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20-30次,可使下肢血液回流顺畅。




作者:王国栋(上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主治医师)
编辑:唐闻佳 储舒婷
责任编辑:张鹏

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