红酒、洋葱和醋都不能软化血管!最靠谱的办法是这五点

2019-05-08信息快讯网

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很多人都很害怕动脉硬化,因为现在大家都知道高血压、中风、心肌梗死都跟动脉硬化有关。于是,一些“软化血管”的偏方也就应运而生,一搜就出来一大片。

比较常见的是红酒和醋。

喝红酒有利心血管健康的说法曾经非常流行。依据是红酒中含有一种叫做白藜芦醇的物质。有的实验研究显示白藜芦醇对心血管有保护作用。但是,红酒当中白藜芦醇的含量毕竟有限,靠喝红酒喝进去的那点根本达不到实验研究中的效果。而且,红酒红酒,那是有酒精的,经常喝反而对身体有害。

提出喝醋软化血管的人士是听说过醋泡鸡蛋后,蛋壳会软化,于是想当然地认为,喝了醋以后,醋就会把人的血管也泡软掉。问题是,醋喝到肚子里,在肠道里分解、吸收,到血管里根本就不是醋了,也根本起不到软化血管的作用。

其他常见的偏方还有洋葱、木耳、青椒、各种各样的水果等等。其实这些食物放到完整的食谱里,都可以成为健康食谱的一部分。但是,单独说某种食物具有软化血管的神奇作用,那是没有科学依据的。

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那么有没有靠谱的办法来“软化血管”?

如果把防治动脉粥样硬化称为“软化血管”的话,那么办法是有的。

什么是动脉粥样硬化

脂质沉积形成的斑块堵塞动脉,这就叫做动脉粥样硬化。这些沉积物由胆固醇、脂肪、细胞代谢废物、钙、纤维蛋白(血液中的凝血物质)组成。

随着斑块的形成,血管壁逐渐增厚。这会使动脉内的通道变窄,从而减少了血流。这又减少了到达身体的氧气和其他营养物质的量。

斑块可能部分或全部阻断流经心脏、大脑、盆腔、腿部、手臂或肾脏的大中型动脉。这可能会引发各种情况,包括:

冠心病(为心肌提供血液的动脉中出现斑块)

颈动脉疾病(为大脑供血的颈部动脉中出现斑块)

周围动脉阻塞(四肢动脉,尤其是腿部动脉中出现斑块)

慢性肾病

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▲动脉壁上呈黄色的就是斑块(图片来源:NIH)

有什么靠谱的办法来“软化血管”

生活方式的改变可以帮助预防或减缓动脉粥样硬化的进展。

戒烟。吸烟会损伤动脉。如果你有任何形式吸烟或使用烟草的习惯,那么戒烟是阻止动脉粥样硬化进展,以及降低并发症风险的最佳方法。

一周内多数天数要进行运动。经常运动可以调节肌肉,使其更有效地利用氧气。

体力活动还可以改善循环,促进新血管的发育,形成绕过阻塞的自然旁路(侧枝血管)。运动有助于降低血压,降低患糖尿病的风险。

目标是一周内大部分天数里,每天运动至少30分钟。如果你不能把所有的运动集中在一个时间段,可以分几次,每次10分钟。

上下楼可以不乘电梯,而是走楼梯。在午餐时间出去散散步,或者在看电视时做一些仰卧起坐或俯卧撑。

健康饮食。以水果、蔬菜和全谷物为基础的心脏健康饮食——精制碳水化合物、糖、饱和脂肪和钠的含量低——可以帮助控制体重、血压、胆固醇和血糖。

试着用全麦面包代替白面包;以苹果、香蕉或胡萝卜棒作为零食;阅读食品的营养标签,以此作为控制盐和脂肪摄入量的依据。使用单不饱和脂肪,如橄榄油,少用或不用糖和糖替代品。

减掉多余的体重,保持健康的体重。如果你超重,减掉至少2至4公斤有助于降低高血压和高胆固醇的风险,而这正是发生动脉粥样硬化的两个主要风险因素。

减肥有助于降低患糖尿病的风险;对已经患有糖尿病的人来说,则有助于控制病情。

管理精神压力。尽可能减少压力,比如可以采用肌肉放松和深呼吸等方式。

另外,如果患有高胆固醇、高血压、糖尿病或其他慢性病,那么请与医生一起管理病情,促进整体健康。



编辑:顾军
责任编辑:许琦敏

来源:药明康德、e药环球

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