2万步伤膝，3万步断腿？每天该走多少步自己算！适量走路，可防治这些癌症…

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

01 走出来的滑膜炎

前不久，杭州刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

医生说，刘先生是走得太多。属于过度运动，已经伤害到身体。

日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。

没想到，这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多，对膝盖产生损伤。时间长了，关节腔液越来越多。这才形成了积液。

日走3万步，断了大腿骨

一60岁病人重60公斤，高一米六。从一个半月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛正常，但走了半个月以后，一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路，以为是扭伤，没去医院。后来，越来越疼，病人才到医院，检查才发现，原来是大腿骨头“走断了”。

02 你的身体每天能承受多少步？

每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000-10000步。

朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。

但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。

那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的。

心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15-20分钟，比走两个小时都要有效果。

03 适量走路，可防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处，最高可降50%死亡风险。

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性研究显示，任何年龄段的女性，坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。

降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院，针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后，发现每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，可调节激素水平。

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，这样肝的代谢功能就好。

编辑：朱颖婕 陈曦（实习生）
责任编辑：顾军

来源：杭州日报养生道、新医事