10秒钟“清理”你的血管 血栓最怕这个动作
道路堵塞，交通会瘫痪
血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”
血栓，就像是游走在血管里的幽灵
随时随地严重威胁着人们的健康
据统计
因血栓性疾病导致的死亡
已占全球总死亡人数的51%
远超过肿瘤、传染性疾病、
呼吸系统疾病等造成的死亡
血栓堵哪都致命
人体内遍布血管，如果把人体内的血管全部连接起来，足足有9.5万公里，这个长度可以绕地球赤道两圈多。血栓，通俗地说就是血管中形成的“血块”。
在正常的情况下，人体的血栓会自然分解。但是随着年龄的增长、久坐不动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。血栓形成不能及时的分解掉，就会附着在血管壁。
其实，血栓并不一定固定在一处，它可能出现脱落，随血液一同流淌。
血栓游走时，一旦在某处血管中造成堵塞，就会引起一些急症。
无论血栓堵在哪儿，都是致命的！
血栓更容易找上这些人
血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉，即便是在医院做各种检查，也难以查出端倪，因此以下人群要特别注意：
1高血压人群
以前发生过血管事件、高血压、血脂异常的人群要特别小心。其中，高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，增加血栓发生率。
2有家族病史的人群
静脉血栓的形成多与遗传性凝血因子、抗凝血因子异常有关。目前研究发现，遗传是最主要的因素。
3肥胖和糖尿病人群
糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素，这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常，使血管发生损伤。
4生活方式不健康的人
包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中，吸烟会引起血管痉挛，导致血管内皮受损。
5长时间不动的人
卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。办公室白领、教师、司机、售货员等需要长时间保持一个姿势不动的人，风险也相对较大。
血栓最怕这个动作,10秒清理血管
一个10秒钟的动作，就能清理血管，预防血栓，这个动作就是抬脚。
医学上有个专门的名词：踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法
双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
记住这4点，也能防血栓
1
稳压最重要
我们知道，脑血栓高发有很多是因为血压不稳造成的，所以，稳压是预防的关键。
国家级名老中医、著名心血管病专家程志清教授的一个独门秘方——
决明枸杞荷楂饮：调脂降压
组方：
炒决明子15~30克，枸杞15~30克，荷叶10~15克，生山楂10~15克，每天一剂。
做法：
用冷水浸泡半小时后煮开，15~20分钟后倒入保暖瓶中备用。
以上四味药合用能补肾清肝、调脂降压，长期服用对高血压、高血脂兼有肥胖便秘者有一定效果。但对脾虚便溏者不适宜；心肝火旺、脾气暴躁、口舌易生疮者去枸杞。
醋泡玉米：辅助降血压
材料：
米粒500克，陈醋2斤、可密封玻璃罐。
做法：
将玉米粒洗净煮熟，滤干待用。
将煮熟的玉米放进玻璃罐，倒入陈醋，密封浸泡24小时。
把浸泡后的玉米取出，在阴处晾干。
每日早晚各嚼服20～30粒。
玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁，从而软化血管。
醋的作用主要是降血脂，但最近的研究表明，醋对高血压患者也相当有益。
2
多喝水，降低血液粘稠度
水，堪称万能稀释剂。
夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。
不过喝水也要会喝，早上起床后、三餐前、饭后半小时，睡前都是最佳的喝水时间。
最佳的水补充是白开水，利于迅速进入血液，冲淡血液。
3
每天一碗羮，保护血管
日常饮食中除了坚持服药，且少吃油腻和含胆固醇高的食物外，不妨试试以下几款食疗汤，在软化血管，降低血脂方面有一定辅助功效。
西兰花核桃羹：血管清理剂器
西兰花含有较多类黄酮，类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效清除血管上沉积的胆固醇。
核桃含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，和西兰花同食可增强软化血管的作用。
紫菜芦笋汤：通络降血压
干紫菜中富含牛磺酸，可保护心肌、增强心脏功能，预防高血压、冠状动脉粥样硬化的发生。
芦笋中含有人体多种氨基酸、矿物质及皂苷、多糖和黄酮类等成分，这些营养成分具有不同程度的降脂和软化血管作用。
双耳汤：血管瘦身剂
银耳中的银耳多糖可清除自由基，诱导人体产生抗体及干扰素，可治疗血管硬化。
黑木耳中富含黑木耳多糖，有效地防止血栓的形成；同时能阻止血液中的胆固醇在血管上沉积和凝结，可以给血管“瘦身”。
4
动起来，从头到脚防血栓
“动”是最有效的防控措施。对于中老年人而言，最好的运动莫过于走路了。
走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，从而防止血栓形成。