健身练“马甲线”别太急！出现这些症状警惕横纹肌溶解症，还要注意饮食

小吕（化名）是一名“白领”，也是一位“时尚达人”，她最近迷上了“马甲线”。为了拥有马甲线，她办了一张健身卡，并在周末到健身房锻炼。

刚进健身房，她就被“动感单车”吸引，一骑就骑了40分钟。接着，她又利用其它器材进行锻炼。锻炼结束后回到家，小吕虽然心里美滋滋，但身体却有点“吃不消”，她感觉双腿酸痛发软。小吕以为这是运动后的正常反应，便没有在意。

之后，小吕酸痛发软的症状越来越严重，而且在两天后，她的尿液变成了酱油色，这可把她吓坏了。她到医院一检查，才发现自己患上了“横纹肌溶解症”，医生叮嘱她尽快接受治疗，如果耽误治疗时机，疾病甚至可能发展为肾衰竭。那么，什么是横纹肌溶解症？

横纹肌溶解症是指由各种原因引起的横纹肌细胞溶解、破坏，导致肌细胞内物质释放进入细胞外液和血循环中所引起的一系列临床综合征。该病的常见原因有运动过量、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（比如患上低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒等）、极端体温（包括高热、低热）、药物、毒物、自身免疫问题、感染、遗传等，临床表现为肌肉疼痛、压痛、肿胀、无力等肌肉受累情况，同时可伴有发热、全身乏力、白细胞或中性粒细胞比例升高等炎性反应，患者尿液可呈浓茶色或酱油色。

如果出现横纹肌溶解症的相关症状，应该及时去医院接受检查和治疗。该病的检查一般包括尿常规检查，以查看肌红蛋白情况等；血液检查，以查看肌酸激酶、肾功能、电解质、血钾等情况；心电图或肌核磁检查等。该病的主要治疗目的是保护肾功能，治疗方法包括容量复苏、碱化尿液、应用抗氧化剂保护肾小管细胞、血液透析等，具体选择哪种治疗方法需要听从专业医生的建议。

那么，如何运动才能预防横纹肌溶解症呢？这里向大家提出以下几点建议：

1.疲劳、生病或者喝酒以后需要好好休息，不要剧烈运动。

2.运动不要追求“猛烈”，而应该根据自己的身体情况选择合适的运动方式。

3.运动时要循序渐进，不要操之过急，最好有一定的锻炼计划。

4.运动时要选择舒适的环境，不要在高热、高湿的环境中进行强度过大的运动，同时要注意散热、多喝水。

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管住嘴——拥有马甲线的必要条件

肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线可以说，是平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。

拥有马甲线的条件是什么呢？

女生要想拥有有马甲线，必须要有较为明显和强健的腹部肌肉，所以增加腹部肌肉是一方面，降低身体脂肪含量是一方面，一般体脂含量控制在20%以下，就可以看到腹部马甲线。

想要拥有马甲线，主要分为控制饮食和运动两个方面。

饮食是很关键的，三分练，七分吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。

毕竟吃完一碗米饭，需要跑一个半小时才能消耗完这些热量。

1、吃饭时候尽量少油，最好选择清蒸的烹饪方式，因为这样不仅能保存食物的营养成分，还能很好的控制食物脂肪含量。

2、跟甜食say goodbye！因为饼干、蛋糕、果汁等甜食热量都很高。

3、多吃粗加工的食物，因为它们更易提高人体基础代谢，更容易消耗热量，对想要马甲线之前的减脂阶段很有帮助。

4、远离垃圾食品。

5、保证蛋白质摄入。每餐多吃像肉类、蛋类和乳制品等富含蛋白质的食物，保证每餐摄入20-30克的蛋白质。

编辑：顾军
责任编辑：张鹏