低头玩手机=脑袋上挂了50斤重物？五招拯救你的颈肩酸痛问题

相信很多人平时都有脖子僵，肩膀酸疼的情况，例如：肩膀酸痛要怎么缓解？颈椎病可以按摩按好吗？怎么预防颈椎病？

总是颈肩酸痛，是得了颈椎病吗？

现在很多年轻人都面临着这样的困扰，长时间坐着或者低头玩手机，就会感到脖子和肩膀十分酸痛。一旦出现这种症状，很多人就会怀疑，自己是不是得了颈椎病？

颈椎病和颈肌劳损是不一样的！

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。而颈肌劳损是长期不良姿势造成的颈椎肌肉劳损和椎关节紊乱，从而出现持续性疼痛、酸胀、功能障碍等症状。

简单地说，颈椎病是骨头的问题，而颈肌劳损则是肌肉的问题。

颈肌劳损可能导致颈椎病的发生

虽说颈肌劳损还称不上是颈椎病，但如果对颈肌劳损不重视的话，久而久之严重了也很有可能发展成为颈椎病。

低头族们，今天你的颈肩酸痛了吗？

说到颈肌劳损，那就不得不提现如今最常见的一类人——低头族。无论是在公交地铁上，还是公司家里，低头族们随处可见，刷微博、微信，看视频、玩手游......玩得如此忘我，你们考虑过颈椎的感受吗？

之前有种说法：低头玩手机=头挂50斤重物，这是有一定道理的。

低头看手机是一个非常伤颈椎的动作，低头的角度越大，对颈椎的伤害就越大。总是保持低头、驼背等姿势工作或学习，会使得颈椎附近的肌肉长期处于紧张状态，还可能导致附近软组织的损伤，进而导致颈椎退变，出现颈椎关节错位紊乱、异常活动。

低头族如何正确玩手机？

1、经常变换坐姿，挺直腰背，伸长脖子。

2、将手机拿到面前与视线平行，也可以避免因低头所引起的不适。

3、买一个手机支撑架，把手机放在双眼的前方，不用低头就可以看到的位置。

4、玩半个小时就该休息一下，活动活动肩颈，舒缓紧张的肌肉。

面对颈肌劳损，我们要如何应对？

1、选择一个合适的枕头

一个好的枕头应该是高低适中的，一般来说，我们建议这样选：

如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（约5～8cm）；

喜欢侧卧可选略高于拳头（约7～14cm）。

至于枕头的填充物，比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等，大家可以都去店里试试，选一个自己觉得最舒服的类型就可以了。

另外需要注意的是，床垫不宜太软，睡姿需要自然伸展，办公室中趴着睡容易导致颈椎扭曲，可用U型枕靠在椅背上午睡。

2、经常活动脖子

前面我们说过，长时间低头是引起肌肉劳损的一大原因。所以大家工作或者娱乐时，应该经常活动脖子，既可以缓减疲劳，也可以预防颈椎病。

3、适量运动，加强锻炼

平时可以做适量运动，例如游泳、羽毛球、慢跑等，都是不错的选择。运动既可以锻炼，还能放松全身肌肉。

4、注意保暖，适当热敷

如果颈部吹冷风或受凉，会让颈部毛细血管收缩，血液循环变慢，更容易诱发颈肩痛或颈椎病。所以建议大家夏天的时候不要离空调太近，夜间睡觉时最好关上窗户。

而如果本身已有酸痛的症状，适当热敷可以促进局部血液循环，缓解酸痛症状。

5、症状严重，及时就医

一旦出现颈椎不适，应去正规医院就诊、治疗。如果除了颈肩痛，还有上肢麻木、头痛、头晕、耳鸣等症状，则可能是颈椎病，应更加重视！

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关于颈椎病，你该知道这些

现如今，颈椎病的发病率也非常高，而且逐渐低龄化，已经成为“全民疾病”，面对颈椎病，我们要如何应对呢？

颈椎病是怎么引起的？

引起颈椎病的原因是多样的。最主要的有以下几点：

年龄增长。机器有使用年限，人体也是一样，随着年龄的增长，人体各部件日益磨损退化，颈椎也不能避免。

慢性劳损。长期过度的活动和不良姿势会给颈椎带来过度的压力，比如长期伏案、长期驾驶、长期低头玩手机、睡姿不良等。

外伤。在颈椎退变的基础上，头颈部的外伤更容易诱发颈椎病的产生和复发。

其他。比如咽喉部的炎症、颈椎先天性的畸形等，都容易诱发颈椎病。

颈椎病有哪些症状？

不同类型的颈椎病表现并不相同：

颈型颈椎病：病症较轻，往往感觉颈肩僵硬、酸痛、活动受限、手臂无力等。

神经根型颈椎病：此类型最为常见，患者常常出现手背到手指的麻木、疼痛，同时伴有颈肩疼痛僵硬的症状。

椎动脉型颈椎病：患者常常在转头或低头时突然眩晕、晕倒，或头晕、头痛等，同时伴有颈肩僵硬、酸痛的症状。

交感型颈椎病：主要表现为头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心慌、恶心等交感神经症状，同时伴有颈肩僵硬、酸痛的症状。

脊髓型颈椎病：表现为缓慢进行性的双下肢踩棉花感、僵硬发抖、行走不稳、无力等，胸腹部束带感。

食管型颈椎病：主要表现为吞咽困难（由于椎体前缘骨质增生压迫食管），可伴有颈肩僵硬、疼痛。

混合型颈椎病：兼有多种类型的颈椎病临床症状。

推拿按摩真能治好颈椎病吗？

相信试过推拿按摩的人一定深有体会，做完后确实非常舒服。的确，适当地按摩可以缓解颈部肌肉的紧张，减少颈部疼痛，这是我们常说的保守治疗的方式之一。但推拿按摩并非人人都适合，需要分情况。上面我们所说的脊髓型颈椎病和食管型颈椎病就不适合推拿按摩。所以在治疗前首先要确定你的颈椎病类型，然后在医生的指导下接受治疗，不可盲目选择治疗手段。

推拿按摩这种方式更适合发病时间短、无外伤史、无功能障碍（大小便失禁，瘫痪倾向、踩棉花感）以及由于身体原因无法采用其他治疗的一些患者。

注意：现在市面上有各种美容SPA、足浴甚至理发店都提供按摩服务，专业水平参差不齐，建议大家选择专业的医疗机构进行按摩推拿。

编辑：金婉霞
责任编辑：姜澎

来源：微信公众号“微医”