考验身体的时候到了！观影《复联4》三小时，这些小贴士帮你久坐的身体“减负”

《复仇4》火热上映，可是长达3个多小时的观影时间，小伙伴们有考虑过你身体的感受吗？看完这些健康小贴士帮你久坐的身体“减负”。

贴士1：保持正确观影姿势

任何不良的姿势保持过久（如长时间低头、含胸、跷二郎腿等），都容易引起脊柱关节周围的软组织肌张力升高，影响局部血液循环减慢，关节压力增大，从而造成脊柱稳定性下降。坐着的时候弯腰（骨盆后倾、腰椎后弯）、驼背（胸椎后弯）、脖子前伸（头部前倾），时间长了自然会出现颈项部和腰背部的酸痛甚至损伤。

所以，观影尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿！

贴士2：观影中的放松小动作

长时间坐着得不到放松，会让身体紧绷，有时会感觉到脑袋变得特别沉，通过转头这个动作就能有很好地活跃头部和颈部的作用，活动时动作宜轻柔，不宜剧烈。

还可以用两手放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉，颈部发热之后就会感到放松和舒适。

建议在看电影时尽量避免跷二郎腿，这样容易导致脚部血液循环不畅，坐一段时间之后要适当做一下脚部运动，放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿上下抖动，两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。

贴士3：观影后的放松运动

看完电影后，常感到颈部僵硬，后背酸痛，两条腿偶尔会出现水肿现象，可做以下小动作，获得一个舒展、轻松的体态。

1. 颈部米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10次，动作不宜剧烈，每个方向坚持2-3秒钟；

2.活动手掌：双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

3.伸展肩膀：耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复10次。

4.挺胸：双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角，重复做5次。

5.转腰：身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体，重复10次。

6.踮脚：双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次，可使下肢血液回流顺畅。

作者：王国栋（上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主治医师）
编辑：唐闻佳 储舒婷
责任编辑：张鹏

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