今日立夏，如何养生？

立夏的到来，万物都开始长大，枝叶茂盛。“夏”字的含义是“大”。

天地之间，自春而夏，阳气自小变大而旺盛。我们立夏养生，就要顺应天地规律，跟随阳气的规律，让身体的阳气大起来，旺起来。按中医理论，夏天由心主时。心含君火，只要君火昌盛，我们就能健康有活力。

2019年自春分开始至立夏的这段时间的整体气温偏低，容易有寒邪外袭而感冒。对于这样的感冒可用葱豉汤，其方：淡豆豉50克，大葱白3根，加水600毫升，大火煮至100毫升，顿服，即可汗出而寒邪自退。

立夏开始，天地之间阳气由生发转为升浮，此时应如何养生以适应炎炎夏日呢？按照中医理论，立夏养生的总原则是：养心安神，使血有所主，神有所藏。

一、情志养生

立夏之后，阳气上扰，容易导致心神不安，表现为心躁、易怒。更兼今时工作生活压力大，节奏快，我们难免会产生各种不满、怨恨、烦躁等负面情绪。

心主神志。所以，立夏养生，首先要养心神。心神喜静而恶动，养心神要重视静养。立夏养生要养心之平，养心之静，养心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。平日可听听舒缓轻松的音乐，能使心气平顺，还可多做偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、种花等等。

二、起居养生

立夏之后，夏季就正式来到了，天气逐渐炎热起来。一则，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣，以防感寒；二则，立夏之后昼长而夜短，阳盛而阴虚，睡眠方面也应相对晚睡、早起，以接受天地的清明之气；三则，要睡好午觉，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

为什么夏天要重视睡午觉？

一则，夏天我们要晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，此即老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹儿”；二则，夏天白天气温较高，汗出增多，正午气候炎热，人体阳气升浮，气为血之帅，阳气升浮导致血液大量集中于体表；三则，午饭后气血归于中焦，人在午后常感到精神不振，困意频频。

因此说，立夏后我们应该养成午睡的习惯。有研究表明，午睡可以预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。若不能午休，也建议以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

三、运动养生

立夏之后，天地阳气升浮，人气亦升浮。人的阳气升浮于体表，即是运动的好时机。生命在于运动，我们当把握一年之中这个阳气升浮的时机，及时运动起来。

立夏之后，天气越来越热，出汗也会越来越多。阳加于阴，谓之汗。出汗，表示阴阳平衡。所以说，立夏之后，就不要怕出汗，出汗是机体内外通畅的表现。通过出汗，可以排出体内郁滞的代谢产物，也可以散热，更可以通过运动出汗，来促进机体更健康，更有活力。

只是要注意：汗为心之液，不可过度汗出，运动后要适当饮以温水；汗出后当避免吹风受寒。

夏季虽然天亮的比较早，但晨起锻炼却并非越早越好。有研究证实，在夏季早晨六点前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。由此说，立夏开始，晨练的时间要稍推迟些，不宜早于六点钟。

四、饮食养生

立夏开始，进入夏天，饮食当把握以下几个原则：

一则，重视养胃气，饮食宜清淡，忌吃煎炸、烧烤、辣椒等动火之物。少肉多素，少吃油腻肥肉，少吃动物内脏。少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

二则，入夏之后建议常食葱姜蒜。这些都是辛温的食物，最能养阳。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。葱姜蒜性温，属于阳性药物。入夏后吃葱姜蒜有助于人体阳气生发，符合“春夏养阳”理论。况且，葱姜蒜皆有解表祛寒、健脾暖胃之功，既可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食、失眠等症状，又能开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。

三则，晚饭宜食粥。立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，阳气和津液易损。晚饭时喝粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。

四则，可少量饮酒。适当饮酒最能通畅气血，使心脉无阻，兼可预防心脏病。

可饮之酒甚多，比如白酒、啤酒、葡萄酒等等，都有畅通气血之功。且啤酒更有消暑解渴之效，建议不要冰镇喝，避免伤损脾阳之弊。

五则，吃点苦味的食物。进入夏季，心气最旺，当重视清心火。苦味入心，苦味的食物有清心火之功。苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等等。不加糖的咖啡亦是苦的，亦合于夏季养生之需。

六则，夏季心火较盛，饮食上应以蒸煮类食品为主。这类食物的特别是不易扰动心火，有益于养心安神。

七则，药膳养生。立夏之后，心火偏旺，心神不安，可适当吃些鱼腥草，或鱼腥草根、莴笋、莲子、百合等等，皆有清心之功。

编辑：金婉霞
责任编辑：顾军

来源：微博“选择中医__董洪涛”