从2014开始至今,已经有多项试验证明了吸烟和认知能力与痴呆是有明显联系的,烟草已经被列为了造成痴呆的重要风险因素。此外,有一些表观遗传学和大型观察试验指出,吸烟会造成许多年龄相关的功能性紊乱,减少吸烟可以降低人体抑郁、焦虑和压力感,从而对大脑健康有益。
控制营养摄入
低盐、低脂等健康饮食习惯不仅能够降低人患糖尿病和高血压的风险,还会间接地有助于防止痴呆发生。在多项动物试验中,已经发现许多饮食成分与神经形态改变相关的通路有密切联系,因此不良的饮食习惯可能会造成痴呆的发生。
健康饮食习惯包括:每日摄取的蔬果不低于400g;每日白砂糖等直接糖分摄入量不超过50g;脂肪占每日能量摄入比重不超过30%;盐摄入量低于5g。此外,WHO还强烈建议,不要通过摄入VB、VE、鱼肝油(主要指多不饱和脂肪酸)或者复合营养素来预防痴呆。
避免过度饮酒
WHO早在2014年的调查中就指出,过度饮酒被认为是导致200多种疾病的直接因素之一。不止一项研究发现,过度饮酒与痴呆和认知退化有显著联系。此前,《柳叶刀》一项遍及全球的大型分析也指出,每一滴酒对身体都有害。因此WHO建议,喜欢饮酒的人至少要保证不进行无节制饮酒,和突然暴饮大量酒精。
社交和认知训练
在2017年,柳叶刀预防痴呆协会把参与社交列为了预防痴呆发生的干预手段之一,社交不足或者长期处于孤独的状态,会有高风险患上痴呆。也有研究提出可以通过认知训练来预防痴呆,但值得指出的是并不是所有的痴呆都与认知受损有关。并且目前认知训练与痴呆之间的相关性研究结果还不清晰,因此WHO只建议年纪较大的人群,或已经有认知损伤的年轻人可以尝试通过认知训练来避免痴呆。
体重管理
肥胖和超重已经成为影响人类健康的重要风险因素,每年有超过2800的死亡人群死因都会与肥胖有联系。目前还没有直接证据表明肥胖和痴呆有联系,但是通过减低体重能够改善许多代谢分子水平,代谢分子异常也曾被认为会引起认知受损和痴呆。除了体重过重,在中年之后,如果出现体重过轻也需要引起警惕,目前科学界认为中老年体重过轻是与高风险患痴呆相关的。不过报告也指出,这可能是大脑出现病变的征兆,比如痴呆等大脑疾病导致的体重骤减。
除了这些风险因素,报告同时解析了痴呆与许多疾病之间的关联性,包括糖尿病、高血压、血脂疾病和抑郁症。患有这些疾病的人群,需要格外地注意上述风险因素。“执行健康生活方式最好的时间不是昨天,也不是明天,而是当下这一秒,”美国圣莫妮卡健康中心的研究人员,David Merrill表示,“从现在开始,我们每天过得更健康,晚年就更不容易患上痴呆。”
编辑:朱颖婕
责任编辑:樊丽萍
来源:综合自环球科学、世界卫生组织等