为什么受伤的总是你？鞋子选不对，运动伤害大到你想不到

如今，越来越多的人将运动作为一种生活习惯，一双合适的运动鞋不仅能让运动更舒适、轻松，还能保护足部、踝部等免于运动损伤。不过，很多人似乎并没有穿对鞋！

如何挑选适合自己的运动鞋？

运动鞋首先要轻便，方便运动，透气。

现在市面上的网面运动鞋透气性非常好，适合慢走，但稳定性略差，不适合较为剧烈的运动。快走慢跑时穿着的运动鞋要有一定的宽松度；而较为剧烈的运动，运动鞋、袜对脚要有一定紧张度的包裹性，否则会出现鞋与脚之间的过多摩擦，出现疼痛或水泡。

运动鞋鞋底要有一定的强度，不能太软，否则长时间运动容易疲劳。现代人前足包括足趾逐渐退化，已经不能像原始人一样承担过多的负重，前中后足已经习惯作为一个整体协同发挥作用了。后跟鞋底要宽大，减少鞋子侧翻的可能性，后跟鞋帮要坚实，包裹性好，可减少踝关节的扭伤。

市面上不同品牌的鞋尺码不一致，长度、宽度和高度都有很大的差别，每个人的脚形也有很大不同，一定要到现场进行试穿。

成年人随着年龄变化，脚形、尺码也会有变化，很多人的两只脚大小还不一样，建议按照尺码大的脚来选鞋。

建议下午或晚上去买鞋，随着一天的站立和行走，脚在晚上是最大的。试鞋时一定要站着，两只脚都穿上鞋，同时要穿上运动时穿的袜子，在商场里反复行走、下蹲，活动脚趾体验脚的舒适性，感受有没有硌脚的地方。

不要买太紧的鞋，因为不是每双鞋都会越穿越松。脚跟向后贴紧鞋跟，最长足趾和鞋的顶端应该有一指的距离，或者足趾尽力向前，脚后跟与鞋跟至少能塞进一个手指。

运动鞋的后跟应当良好贴合脚后跟，包括脚跟底、侧边鞋帮，这样在运动的时候会更加稳定。

不同强度的运动对鞋的需求不同

参加剧烈运动的鞋往往需要略紧，包裹性非常好，稳定性要求比较高，这需要特制的专业类运动鞋，例如篮球鞋、羽毛球鞋、足球鞋等。

不同的运动中，足的受力、发力方式均不同，这就决定了对运动鞋的不同需求。对于类似慢跑、健步走等对抗性弱、时间长的运动，运动鞋应尽可能轻便，来减少每一步的做功发力。同时，鞋底材料一定要有很好的减震功能，来缓冲每次落地对下肢各个关节的冲击。

对网球、乒乓球、排球这种对抗性不强，但经常需要急转急停的运动，坚强的运动鞋后跟包裹可以有效限制后足活动，降低急转急停带来的运动损伤风险。

对篮球、足球这种对抗性强的运动，鞋子的保护性一定要好，鞋面的材料要坚韧，不可有过大的弹性。对篮球运动来说，还需要高鞋帮来应对高频率出现的急转急停。

对类似徒步、登山等野外运动，鞋底的防滑性最为关键，同时，要尽量选择高帮鞋来防止地面不平造成的踝关节扭伤。

作为鞋的辅助品，运动袜要有良好的厚度和吸汗性，要松软有弹性，对脚有良好的包裹，能有效填充足与鞋之间的空隙，可以很好地防止足底的磨伤。

拥有一双合适的运动鞋，不仅能使运动的乐趣放大，更能将运动损伤的风险降至最低。

（作者马到诚为上海健康医学院在读学生，黄加张为复旦大学附属华山医院骨科教授）

作者：马到诚 黄加张
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