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每个人都该学的“自救法”
建议成年人、孩子都应控制看电子产品的时间,牢记“四电小于二”原则,即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。
世卫组织提醒,5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不要超过1小时,1岁以下婴儿最好完全不要看屏幕。
1-4岁幼儿进行各种身体活动的时间应不少于每天3小时,不足1岁婴儿每天需多次开展多种形式的活动,尤其是在地板上的互动游戏,并避免接触所有电子屏幕。
学会良好坐姿
成年人应养成良好的坐立姿势,减少低头时间,如看手机可放在与视线平行位置,做一些仰头耸肩的动作。
多让眼睛休息
看电视、手机,每20分钟就要转移一下视线,或闭眼5秒钟再睁眼。
多眨眼
日常生活中,最好经常眨眨眼,让眼肌得到锻炼;还可转动眼球,向上、下、左、右等方向来回看。
热毛巾敷眼
上班族或其他与手机或电脑屏幕长期打交道的人,可每晚用热毛巾敷双眼5分钟,温度以40℃为宜,以缓解眼睛疲劳。
外出尽量不带充电宝
频繁使用手机会让电量大跌,如果不随身携带充电宝,就少了一条后路,自然能主动减少使用手机。
关闭提醒功能
铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息,但有些内容并不重要。
休息时不妨关闭消息提醒功能,只在必要时查看,就能转移注意力,减少手机使用时间。
制订使用计划
给自己或孩子制订一个计划,规定手机或电脑要在什么时间使用,每天使用不能超过多长时间,不必要时把电子设备放在“禁区”内,通过一段时间的控制,会收到不错的效果。
睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看,会刺激大脑兴奋,即使放下手机,也不能马上入睡,长此以往会打乱睡眠规律,建议睡前两小时就应将手机关机。
培养兴趣爱好
培养一两种爱好,闲暇时多参加集体活动和户外运动,拓展视野和兴趣,你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。
编辑:金婉霞
责任编辑:顾军
来源:上海嘉定、广东医疗