坐姿不对，小腰“报废”！年纪轻轻的你这么就腰肌劳损了？

年纪轻轻，就腰肌劳损了？

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病、多发病，发病因素较多。

腰肌劳损日积月累可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

现在，越来越多的人被腰肌劳损困扰。那么，日常有没有办法预防呢？

坐姿不对，小腰“报废”

错误的坐姿会导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张，失去平衡，从而引起腰疼。例如跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等，都是错误的坐姿。

正确的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。

要知道，坐着时，挺胸收腹，将使椎间盘受到的压力最小；而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力都将增大。

选好椅子，事半功倍

一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部最好能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚能平放于地面，膝盖同高或稍高于臀部最好。

其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”。

最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

靠垫摆对，减轻负担

这里有必要再具体展开说说靠垫，因为实在太重要。

当我们坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍。以体重60公斤的人为例，坐着时，其腰椎承受的力量就是120公斤。而如果身体再向前倾20度，压力将高达170公斤，将近是原本的三倍了。

此时，放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担。要注意，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。

靠垫一定要放在腰部，放在胸背部是不正确的，这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，侧面观颈曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一个“反S形”。因此，靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，以减少腰肌的负担。

腰肌劳损对患者的健康危害是很大的，所以一旦患有这一疾病，除了要及时去正规的医院进行治疗以外，还应该了解腰肌劳损的基本预防保健知识，在日常的生活中根据这些保健方法积极地配合正规的治疗，以便能尽早康复。

【食疗小方】

中医认为，腰肌劳损的主要原因是肾虚，这些食疗方帮您缓解腰肌劳损，达到内外同治的效果。

1.准备芝麻15克，大米100克，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食。

2.准备海带25克，荔枝15克，小茴香15克，加水共煮，每日饮服一次。

3.准备生韭菜(或根)500克捣汁温服，每次500毫升，每日两次。

4.准备核桃仁30克，韭菜120克，先用芝麻油将核桃炒黄，放入适量细盐后入韭菜，炒熟后食用，每日一次，连服三到五日。

作者：孙懿君 吴耀持（上海市第六人民医院针推伤科医生）
编辑：李晨琰
责任编辑：唐闻佳

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