“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”立冬养生做好这几样

立冬是二十四节气中的第十九个，也是汉族传统节日之一。

《月令七十二候集解》说：立，建始也，又说：冬，终也，万物收藏也。立冬表示冬季的开始，此时气候逐渐转为寒冷刺骨，这段时期的养生要着眼于“藏”，注意防“寒”。

【常见疾病预防】

立冬后，高血压、心脏病患者的病情往往会加重，预防尤其重要。患者应及时增添衣物，保持良好的情绪，建议在入冬前做一次全面的身体检查，对用药进行必要调整。

另外，大便费力往往是心血管事件的诱因，应多食水果、蔬菜等富含纤维的食物，保持大便通畅。

这个季节也是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。该类患者应避免寒冷的刺激，到公共场所应戴口罩以防交叉感染，平时可按揉肺俞、脾俞、膻中、天突等穴位，补肺健脾益气。

【起居养生】

立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”，就是说冬季要保证充足睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。

清晨寒冷刺激会引起血压升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病。建议老年人最好在太阳出来后再进行晨练，上班族尽量早睡，不熬夜。

立冬后气温下降明显，易感受风、寒之邪，要注意防寒保暖，尤其要做好足部保暖，每晚睡前用温水泡脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

冬天，人会显得慵懒，无精打采，此时最好根据自身状况选择诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的“良药”。

【饮食调养】

民间有“立冬补冬”的习俗，人们在此时进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。因此，立冬后饮食应以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。

但立冬进补不宜过于燥热，应选清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

还有很多人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状，这是因为冬天是蔬菜生产的淡季，摄入不足，人体就会出现维生素不足。所以在冬季不妨适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯，它们富含维生素。

大白菜在冬季吃最好，它不仅是时令菜，而且大白菜属温性，不热不寒，还能帮助补充冬季维生素不足。

此外，圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等也是不错的选择。

【膏方进补】

常言道，冬令进补用膏方，膏方是中医剂型中的一种，起进补、调理作用。很多人以为膏方是补品，可随便吃，其实不然。一剂好的膏方含有30多味中药，这些中药的配伍针对不同的症状、病机对人体进行调理。一剂膏方至少要吃45天，一旦辨证不准确，不但没效果，还会出现副作用，所以需到正规医院经医生辨证后开具。

有些慢性病患者在服用大量西药的同时若服膏方，需要详细咨询医生，需在进补膏方的种类与服用时间上配伍得当。在慢性病中，呼吸系统疾病、肾脏疾病等都适合用膏方调养，糖尿病患者亦可选用调养膏方，该类膏方滋而不腻、补而不滞，具有调治和补养相结合的独特优势，能有效预防、减缓并发症的发生。

【推荐食谱】

◆粳米甘蔗粥

原料：鲜甘蔗200克，粳米150克。制作：洗净粳米，鲜甘蔗榨汁150毫升，倒入压力锅，加水800毫升，煮20分钟即可进食。

功效：养阴润燥、清热生津、止渴通便。

◆羊肉暖胃汤

原料：鲜羊肉500克，生姜3片，花椒3克，香砂仁9克，食盐、味精少许。

制作：羊肉切粗块，过沸水与生姜片、花椒、香砂仁放入锅中，加水2000毫升，小火炖3小时后加入食盐调味后即可食用。

功效：温中暖胃、散寒止痛。

作者：方泓 张云霞（上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科医生）
编辑：李晨琰
责任编辑：唐闻佳

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